I prodotti dietetici e per il fitness sono un settore da molti miliardi di dollari e, sebbene gran parte dell'attenzione sia rivolta alla perdita di peso, ci sono centinaia di prodotti progettati per aiutarti ad aumentare di peso. Indossare qualche chilo può giovare alla tua salute se sei sottopeso, o può aiutarti a riempire il telaio se ti senti troppo magro. Alcune pillole o bevande per aumentare di peso possono aiutarti ad aggiungere chili, ma non è necessario sborsare soldi per gli integratori per vedere i risultati. Verificare con il proprio medico prima di modificare la dieta o il regime di integratori per evitare effetti collaterali e per aiutare a stabilire obiettivi realistici di aumento di peso.
Aumento di peso 101
Indipendentemente dall'approccio che vorresti adottare, sia che tu includa integratori o meno, l'aumento di peso richiede di mangiare più calorie di quelle che bruci. Questo crea un bilancio energetico positivo, che consente al tuo corpo di immagazzinare l'energia extra come grasso o di usarlo per creare muscoli. In generale, avrai bisogno tra le 250 e le 500 calorie in più di quelle che bruci al giorno. Nel corso di una settimana, questo ti consente di guadagnare tra 0, 5 e 1 sterlina. Se hai difficoltà a ingrassare, 1.000 calorie in più al giorno potrebbero consentire un aumento di peso.
Quante calorie dipende da alcuni fattori; consultare un professionista o utilizzare un calcolatore dei fabbisogni energetici online per capire cosa sarebbe necessario per mantenere il proprio peso. Quindi aggiungi le calorie extra per aumentare di peso.
Alcuni integratori per l'aumento di peso forniscono calorie che possono aiutarti a creare un bilancio energetico positivo, ma puoi anche ottenere quelle calorie in più dal cibo.
The Skinny on Weight Gain Pills
Le pillole per l'aumento di peso in genere non servono come fonti concentrate di calorie, quindi non causano aumento di peso aumentando l'apporto calorico. Al contrario, alcune pillole affermano di aumentare l'appetito, facilitando così il consumo di più, oppure completano la dieta e l'esercizio fisico per facilitare l'aumento della massa muscolare.
Una pillola di aumento di peso che potrebbe aiutare è la creatina. L'assunzione di pillole di creatina può aumentare le prestazioni atletiche e aiutarti a metabolizzare il carburante più facilmente, il che può aiutarti ad allenarti in allenamenti difficili, incluso il sollevamento pesi. Potrebbe anche promuovere la crescita muscolare e aumentare la massa muscolare magra, osserva il Medical Center dell'Università del Maryland, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per saperlo con certezza.
Fai attenzione agli integratori per l'aumento di peso realizzati con miscele di erbe. Un importante integratore per l'aumento di peso, ad esempio, vanta una miscela di erbe "che stimola l'appetito" contenente ginseng. Tuttavia, non ci sono prove convincenti per collegare il ginseng all'aumento di peso, osserva la Columbia University. Gli integratori a base di erbe possono anche avere effetti collaterali, anche se la bottiglia non include avvertenze per la salute o affermazioni che non ci sono effetti collaterali. Il ginseng, ad esempio, può causare mal di testa, difficoltà a dormire e persino ipertensione in alcune persone.
Parli sempre con il medico prima di iniziare a prendere qualsiasi pillola per l'aumento di peso o integratore a base di erbe per evitare effetti collaterali dannosi.
Usando le bevande per aumentare di peso
Potresti vedere risultati migliori includendo bevande per l'aumento di peso nella tua routine quotidiana. Anche un semplice frullato di proteine offre una quantità significativa di calorie. Ad esempio, un frullato ottenuto da un frullato di proteine disponibile in commercio offre 150 calorie per porzione da 2 misurini, mentre una porzione da 3 misurini di una polvere proteica diversa contiene 300 calorie. Altre bevande che aumentano di peso possono essere ancora più alte in calorie; una polvere per aumento di peso aromatizzata alla vaniglia disponibile in commercio vanta 750 calorie per porzione. Una singola porzione di questo ingrassatore, aggiunta al tuo programma di pasti regolari, ti permetterebbe di guadagnare 1, 5 sterline a settimana - più di quanto è raccomandato per la persona media, ma un'opzione potenzialmente utile per coloro che hanno difficoltà ad ingrassare.
Mentre molte bevande per l'aumento di peso non contengono miscele di erbe presenti in alcune pillole, le bevande ad alto contenuto proteico possono causare seri problemi di salute se si hanno determinate condizioni di salute, inclusa la malattia renale. Parlate con il vostro medico prima di prendere bevande proteiche o di aumento di peso per assicurarvi che siano sicure per voi.
Bevande e cibi regolari ti aiutano anche a guadagnare
Prova a preparare il tuo aumento di peso bevendo mescolando una tazza di latte intero con una tazza della tua frutta congelata preferita - usa l'ananas congelato e otterrai una bevanda tropicale ghiacciata che ha 232 calorie. Oppure mescola una tazza di latte di soia alla vaniglia con una mezza tazza di purea di zucca, un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi, un pizzico di spezia di torta di zucca e alcune manciate di cubetti di ghiaccio per un drink che ha 229 calorie. Bere semplicemente uno di questi semplici frullati in aggiunta alla dieta regolare sarà sufficiente per guadagnare quasi mezzo chilo alla settimana.
In alternativa, gli alimenti possono fornire calorie extra per aumentare di peso. Servi 2 fette di pane tostato integrale con 2 cucchiai di burro di mandorle per un pasto che contiene 350 calorie, fai uno spuntino con un'oncia di noci pecan per assumere 190 calorie o abbina le tue verdure preferite con una mezza tazza di hummus, che contiene 218 calorie.
