I tapis roulant sono pezzi ideali di attrezzi ginnici su cui i corridori principianti possono iniziare l'allenamento. Qualcuno fare jogging a 4.0 su un tapis roulant impiegherebbe 15 minuti a correre per un miglio. Questa è una velocità di camminata veloce per alcuni e una corsa lenta per altri, a seconda della lunghezza del passo e del turnover delle gambe. Usando un tapis roulant, puoi impostare il ritmo con precisione a 4, 0 mph e iniziare un programma che ti aiuta ad abituarti al ritmo e alla sensazione di fare jogging prima di passare a ritmi più veloci.
Ritmo
L'impostazione della velocità di 4, 0 mph potrebbe rappresentare il ritmo costante per un nuovo pareggiatore o un riscaldamento per un corridore che esegue un lavoro ad intervalli. Questo ritmo richiederebbe un passo da jogging per un corridore più corto, ma un corridore più alto potrebbe dover "simulare" il jogging per correre a questa velocità. Ciò richiede uno stile più corto e più tagliente che accentua il passo con lievi rialzi del ginocchio. Questo aiuta un corridore più avanzato a riscaldarsi prima di aumentare la velocità.
pendenza
I corridori di tutti i livelli di fitness possono regolare il livello di inclinazione su un tapis roulant per rendere una sessione più impegnativa. Un esercitatore che potrebbe aver impostato il ritmo a 5 mph o 5, 5 mph potrebbe ridurre la velocità a 4, 0 mph aumentando l'inclinazione per raggiungere lo stesso livello di sforzo. Questo sarebbe fatto per aggiungere varietà alla sessione per simulare le condizioni stradali esterne che potrebbero includere colline.
Calorie bruciate
Un pareggiatore che pesa 155 kg e mantiene il tapis roulant a 4.0 per un allenamento regolare può aspettarsi di bruciare circa 400 calorie all'ora. Qualcuno dello stesso peso brucerà più di 710 calorie in un'ora se fa jogging a 5, 0 mph. Come per tutti gli esercizi, i jogger più pesanti bruceranno più calorie e i corridori più leggeri bruceranno meno nello stesso periodo di tempo.
considerazioni
Un ritmo di 4.0 mph è una camminata veloce o una corsa lenta per molti atleti. Per migliorare la forma fisica e la velocità, i corridori devono aumentare l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento. Ciò può essere ottenuto aumentando le velocità e le distanze da jogging. I jogging principianti che iniziano sul tapis roulant a 4, 0 mph dovrebbero sforzarsi di aumentare la velocità di lavorare al di fuori delle loro zone di comfort per periodi di tempo - forse un minuto o due - nel corso delle loro corse. Dovrebbero registrare i loro progressi e aggiungere più velocità e distanza man mano che la loro forma fisica migliora.
