Ricchi di importanti nutrienti, i semi di chia dovrebbero essere considerati come uno dei tuoi super alimenti sani durante la gravidanza. I semi di Chia sono ricchi di proteine, vitamine e acidi grassi che aiutano a garantire il corretto sviluppo del tuo bambino in crescita. Come una futura mamma, questi minuscoli semi possono aiutarti a dare l'energia necessaria al tuo corpo per un parto sano.
Mancia
I semi di Chia sono sicuri da mangiare durante la gravidanza e sono un'aggiunta eccellente alla tua dieta, offrendo acidi grassi omega e nutrienti essenziali necessari per la crescita e la salute generale del tuo bambino.
Nutrizione dei semi di Chia
Le esigenze della gravidanza possono spesso portare all'esaurimento di vitamine e minerali essenziali, che sono cruciali per il tuo bambino in crescita. I semi di Chia sono ricchi di molti nutrienti tra cui ferro, calcio, fosforo, magnesio, manganese, rame, zinco e potassio. Inoltre, i semi di chia sono ricchi di proteine, fibre e grassi sani, che contribuiranno a soddisfare le esigenze del tuo corpo.
Mangiare la giusta quantità di calorie aiuta te e il tuo bambino a guadagnare la giusta quantità di peso. L'American Pregnancy Association informa che durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno. Secondo l'USDA, i semi di chia contengono 138 calorie per oncia o 2 cucchiai, quindi possono contribuire al fabbisogno energetico.
Respinge la costipazione
Costipazione e mal di stomaco sono lamentele comuni per le donne in gravidanza, motivo per cui la fibra è un componente chiave importante per un sano sistema digestivo. L'USDA riporta che un'oncia, o circa 2 cucchiai, di semi di chia contengono 9, 8 grammi o il 39 percento del valore giornaliero di fibra.
Poiché la fibra non viene digerita dal tuo corpo, aggiunge volume alle feci e aiuta a evitare la costipazione. La fibra nei semi di chia supporta i movimenti intestinali regolari, contribuendo ad evitare il dolore e l'irritazione delle emorroidi, una condizione comune correlata alla gravidanza che può essere causata o aggravata dalla costipazione.
Fornisce proteine per lo sviluppo fetale
Come futura mamma, devi consumare circa 75-100 grammi di proteine al giorno. Le proteine sono essenziali per lo sviluppo delle cellule e degli organi fetali, incluso il cervello. Le proteine svolgono anche un ruolo nell'aumentare l'afflusso di sangue e aiutano con la crescita del tessuto uterino durante la gravidanza. Inoltre, le proteine nei semi di chia ti aiutano a sentirti sazio, riducendo il rischio di brama cibi malsani, grassi o zuccherati.
La nutrizione dei semi di Chia include 4, 7 grammi di proteine per 2 cucchiai da tavola secondo l'USDA, a complemento delle principali fonti di proteine come carne, pollame, tofu e noci.
Aiuta a fermare i crampi alle gambe
I crampi, specialmente alle gambe, sono comuni durante la gravidanza e possono causare contrazioni muscolari involontarie dolorose che tipicamente colpiscono il polpaccio, il piede o entrambi. I crampi alle gambe colpiscono spesso di notte, in particolare durante il secondo e il terzo trimestre. Il magnesio svolge un ruolo nella trasmissione neuromuscolare, nella funzione nervosa e nella contrazione muscolare. I sintomi di una carenza di magnesio includono spasmi muscolari e crampi.
Come superfood della gravidanza, i semi di chia sono un'ottima fonte di magnesio, offrendo 95 milligrammi o il 23 percento del valore giornaliero per 2 cucchiai. Questo è oltre quattro volte più magnesio di un'intera tazza di broccoli tritati.
Aiuta a costruire ossa forti
Ottenere una quantità adeguata di calcio è vitale per il corretto sviluppo scheletrico del tuo bambino e lo sviluppo di gemme dentali, per non parlare del fatto che impedisce al tuo corpo di usare le tue riserve di calcio per soddisfare le esigenze del tuo bambino. Si dovrebbe lottare per circa 1.000 milligrammi al giorno di calcio. I semi di chia beneficiano sia te che il tuo feto con il suo contenuto di 179 milligrammi di calcio per oncia.
Come ulteriore vantaggio, i semi di chia contengono anche altri minerali che svolgono un ruolo importante nella salute delle ossa. Per oncia, questi includono:
- Ferro: 12 percento DV
- Rame: DV 29 percento
- Magnesio: 23 percento DV
- Fosforo: 20 percento DV
- Zinco: 12% DV
Aiuta a prevenire l'anemia
Il ferro dietetico è necessario per la produzione di globuli rossi sani necessari per trasportare ossigeno adeguato intorno al corpo e al bambino. Quando sarai pronto a partorire, l'American Pregnancy Association afferma che il tuo volume totale di sangue sarà aumentato fino al 60% .
Spruzzare 2 cucchiai di semi di chia sui tuoi cereali è un modo semplice per ottenere 2, 2 milligrammi di ferro nella tua dieta, che aiuterà anche il tuo livello di energia - spesso carente soprattutto nel primo e terzo trimestre.
Il National Institutes for Health avverte che un'assunzione insufficiente di ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio del bambino di basso peso alla nascita, parto prematuro, basse riserve di ferro, sviluppo cognitivo e comportamentale compromesso e mortalità infantile.
Equilibra lo zucchero nel sangue
Se hai il diabete o il diabete gestazionale (diabete durante la gravidanza), dovresti fare attenzione a controllare i livelli di zucchero nel sangue. La glicemia alta, specialmente durante il primo trimestre, potrebbe essere a rischio di aborto spontaneo.
Il cervello, il cuore, i reni e i polmoni del bambino iniziano a formarsi durante le prime otto settimane di gravidanza e avere un livello elevato di zucchero nel sangue può aumentare le possibilità di difetti alla nascita. Può anche aumentare il rischio che il tuo bambino nasca troppo presto, pesa troppo o abbia problemi respiratori.
Includere i semi di chia nella dieta può aiutare a mantenere in equilibrio il livello di zucchero nel sangue. La fibra nei semi di chia aiuta a rallentare l'assorbimento degli zuccheri nel sangue e non aumenta i livelli di glucosio nel sangue.
Sebbene la quantità giornaliera raccomandata di fibra sia compresa tra 25 e 30 grammi per la gravidanza, Joslin Diabetes Center riporta che le persone con diabete che mangiavano 50 grammi di fibre al giorno erano più efficaci nel controllare il glucosio nel sangue rispetto a quelle che mangiavano meno. Tuttavia, quando aggiungi più fibre alla tua dieta, vai lentamente e bevi molta acqua. Troppa fibra senza abbastanza acqua può esacerbare la costipazione.
Fornisce benefici agli acidi grassi Omega
Il sessanta percento dell'olio nei semi di chia proviene da acidi grassi omega-3, principalmente sotto forma di acido alfa-linolenico grasso polinsaturo essenziale o ALA.
Il tuo corpo non può produrre ALA, quindi deve provenire dal cibo. I semi di chia sono una delle migliori fonti vegetali di acidi grassi omega-3. Forniscono 5.064 milligrammi di ALA, ovvero un enorme 316 percento del valore giornaliero, per 2 cucchiai.
È stato condotto uno studio australiano per determinare l'associazione tra l'assunzione di ALA durante la gravidanza e il peso alla nascita del bambino. I ricercatori hanno valutato la dieta di 224 madri, scoprendo che una maggiore assunzione di ALA era correlata a un peso alla nascita infantile più elevato. Le conclusioni, pubblicate nell'ottobre 2018 in Current Developments in Nutrition , hanno riferito che l'omega-3 nella dieta aveva il potenziale per ottimizzare la crescita e lo sviluppo del feto.
