L'osteoartrosi è una condizione dolorosa in cui la cartilagine trovata nelle articolazioni inizia a logorarsi. La cartilagine aiuta ad assorbire l'attrito tra le estremità delle ossa delle articolazioni. Poiché la cartilagine è danneggiata, l'osso si sfrega sull'osso, causando dolore e rigidità.
Ricevi una diagnosi corretta
Parlate con il vostro medico per impostare una radiografia o una risonanza magnetica al fine di valutare appieno la vostra situazione. Se l'artrosi (OA) è abbastanza grave, potrebbe essere necessario interrompere la corsa per un po '. In alcuni casi potrebbe essere necessario sottoporsi a un periodo di terapia fisica o addirittura sottoporsi a un intervento chirurgico per alleviare i sintomi. Ottieni la diagnosi corretta dei sintomi per assicurarti che la corsa non peggiori l'artrite.
Suggerimenti sulla corsa con l'artrosi
I rimedi casalinghi possono aiutarti a gestire l'artrosi in modo da poter tornare alle attività che ti piacciono, come la corsa. Parla con il tuo medico o fisioterapista sull'uso di un tutore. Un tutore adeguato può aiutare a sostenere le articolazioni e scaricare la pressione in modo da poter correre. Perdere qualsiasi peso in eccesso aiuterà anche a ridurre lo sforzo sulle articolazioni durante la corsa. I consigli per correre con l'artrosi includono l'assunzione di farmaci antinfiammatori e l'uso della terapia del calore e del ghiaccio per aiutarti a gestire i sintomi.
Prova l'allenamento della forza
Correre può mettere a dura prova le articolazioni. Rafforzare i muscoli che circondano i fianchi e le ginocchia ti aiuterà ad alleviare alcuni dei sintomi dell'osteoartrite e potrebbe permetterti di correre. Esercizi come squat, affondi, estensioni delle gambe, pressioni delle gambe e riccioli dei muscoli posteriori della coscia aiuteranno. Assicurati di aggiungere anche alcuni sollevatori per le gambe laterali per rafforzare anche le cosce interne ed esterne.
Allungare i muscoli stretti
Allungare i muscoli che circondano le articolazioni è importante tanto quanto l'allenamento della forza per aiutarti a gestire l'artrosi mentre corri. Quando i muscoli sono tesi, possono tirare le articolazioni e creare più dolore. Inoltre, avere l'artrosi può rendere rigide le articolazioni. Assicurati di allungare i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i piriformi e i muscoli del polpaccio. Il momento migliore per allungare è subito dopo la corsa e i muscoli sono caldi.
Prova una superficie diversa
Secondo la Arthritis Foundation, alcune superfici sono migliori di altre su cui correre, soprattutto se si vive con l'artrosi. Posizionano le seguenti superfici in modo che possano andare bene o peggio: erba, trucioli di legno, terra battuta, pista sintetica, tapis roulant, asfalto, sabbia e poi cemento, che secondo loro è circa 10 volte più duro dell'asfalto. Inoltre, potresti voler attraversare il treno. Prova a correre in acque profonde durante le quali indossi uno speciale dispositivo di galleggiamento che ti tiene in piedi e con i piedi dal fondo della piscina. Quindi imiti i movimenti della corsa con le braccia e le gambe. Ottieni un allenamento simile alla corsa ma senza stress.
