La corda per saltare fa parte dei programmi di allenamento per lottatori olimpici, pugili e altri atleti. Tagliare i chili è solo uno dei vantaggi del saltare la corda. L'USDA sottolinea l'effetto positivo che la corda da salto ha sulla costruzione della massa ossea e l'American Heart Association promuove la corda da salto per il fitness cardiovascolare. Soprattutto, puoi saltare la corda come parte di un regime di allenamento per perdere peso.
Storia
Il salto gioca un ruolo importante nel modo in cui i bambini giocano. Dai tempi antichi ai primi del 1900, solo gli uomini hanno gareggiato in gare di corda per saltare in velocità e resistenza. Non si pensava che le donne avessero la capacità fisica di saltare la corda. Oggi, maschi e femmine di tutte le età saltano la corda per costruire coordinazione e bruciare calorie.
Perdita di peso
Le basi di qualsiasi piano di perdita di peso dovrebbero includere dieta ed esercizio fisico. Per perdere peso è necessario consumare più calorie di quelle che si consumano. Le calorie sono una misura di energia, quindi le calorie bruciate dall'esercizio dipendono dal peso di un individuo e dall'intensità dell'attività.
Calorie e Peso
L'American Heart Association ha un diagramma che mostra che la corda per saltare brucia 500 calorie all'ora per una persona da 100 libbre, mentre un individuo da 200 libbre brucerebbe 1.000 calorie all'ora. Ogni volta che salti, stai sollevando il peso corporeo da terra. Come tale, la persona di 200 libbre sta sollevando il doppio del peso.
Calorie e intensità
Il grafico dell'American Heart Association mostra come l'intensità varia il numero di calorie bruciate. Un individuo di 100 libbre che corre a 5 miglia all'ora brucia 440 calorie in un'ora. Aumentare il ritmo a 10 mph aumenta le calorie utilizzate in un'ora a 850. Ruotare la corda più velocemente ti aiuta a bruciare più calorie durante un allenamento. Tuttavia, la tua capacità di tenere il passo dipende dal tuo livello di fitness. Una persona di 100 libbre potrebbe non essere in forma come un atleta di 200 libbre.
Variazioni facili da bruciare calorie
La rivista Fitness consiglia di iniziare saltando con entrambi i piedi da 2 a 6 pollici da terra mentre la corda gira. Si svilupperà un ritmo. Una volta che hai dimestichezza con i salti singoli, esegui doppi salti. Aumenta l'altezza del tuo salto e la velocità della corda in modo che passi sotto i tuoi piedi due volte ad ogni salto. Prova ad alternare i piedi aumentando il ritmo fino a quando non corri praticamente in posizione al ritmo con la corda per saltare.
Brucia più calorie
Più calorie vengono bruciate quando aumenta la velocità o l'altezza della corda per saltare. Sollevare le ginocchia più in alto mentre si corre sul posto richiede più sforzo rispetto al sollevamento minimo dei piedi per saltare. Saltare su un piede migliora l'equilibrio e richiede uno sforzo muscolare addominale maggiore rispetto al saltare su due piedi. La rivista Fitness suggerisce di incorporare la figura di otto movimenti braccio-croce per usare più muscoli del braccio per saltare la corda.
