La bilancia non mente - o lo fa? Mentre lo strumento può essere utile nel tracciare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di fitness, non ti dà sempre una valutazione accurata della perdita di peso o di dove ti trovi nel tuo viaggio verso una salute migliore. In effetti, in alcuni casi, una pesata giornaliera può persino essere fuorviante.
Ad esempio, se l'esercizio fisico fa parte del tuo piano dimagrante, probabilmente stai bruciando grasso e costruendo i muscoli allo stesso tempo. Questa è una buona cosa, perché i muscoli sono più metabolicamente attivi dei grassi, il che significa che ti aiuta a bruciare più calorie a riposo. Ma poiché il muscolo pesa più del grasso, la bilancia mostrerà che hai guadagnato peso. E mentre ciò potrebbe essere vero, non ti dà il quadro completo di ciò che sta realmente accadendo nel tuo corpo.
Fortunatamente, non devi essere schiavo della bilancia per capire se hai perso peso. Ci sono molti altri fattori che possono darti un'idea e possono persino darti un quadro più accurato dei tuoi guadagni.
Sapevi che tenere un diario alimentare è uno dei modi più efficaci per gestire il tuo peso? Scarica l'app MyPlate per monitorare facilmente le calorie, rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi!
1. Investi nella misurazione del nastro
Anche se può sembrare vecchio stile, rompere il nastro di misurazione è utile perché le circonferenze di fianchi e fianchi possono essere forti indicatori di perdita di grasso, Ilana Muhlstein, RDN, co-creatore del programma di nutrizione 2B Mindset di Beachbody, dice a LIVESTRONG.com. La chiave sta nel saper misurarsi correttamente. "Vi è un ampio margine di errore dato che una persona può posizionare il nastro in un punto diverso o tirare il nastro più duramente da un punto di misurazione a un altro", afferma.
Ecco come misurarti con precisione, secondo Muhlstein: in primo luogo, assicurati di misurare ogni volta nello stesso punto. Un ottimo modo per ricordare il posizionamento è usare l'ombelico come punto di riferimento o scattare una foto di dove stai misurando stando di fronte a uno specchio a figura intera. Una volta trovato il punto, mantieni il nastro parallelo al pavimento, afferralo in modo rilassato e registra il numero dopo una normale espirazione.
Altri luoghi che puoi misurare sono il torace, la parte superiore del braccio, la parte superiore della gamba e la parte inferiore della gamba, aggiunge Heather Gunn Rivera, personal trainer certificato e co-fondatore di Grass Roots Fitness Project. Tuttavia, tieni presente che quando i tuoi muscoli crescono, anche queste misurazioni potrebbero aumentare.
Quando si utilizza un nastro di misurazione per tenere traccia della perdita di peso, non aspettarsi di vedere subito i cambiamenti. "Queste misurazioni possono essere utili ma possono richiedere più tempo per mostrare cambiamenti drammatici", spiega Rivera. Lei raccomanda di prendere le tue misurazioni ogni sei settimane.
: Come misurare i pollici per la perdita di peso
2. Fai shopping nel tuo armadio
Non sei sicuro di perdere peso? "Puoi sempre capire come si adattano quei jeans attillati", afferma Jillian Michaels, esperta di salute e fitness celebrità e ideatore dell'app My Fitness by Jillian Michaels.
Aggiunge Muhlstein, "Entro le prime cinque o quindici chili di perdita di peso, i tuoi vestiti dovrebbero adattarsi in modo diverso. Nelle prime settimane, i miei clienti adorano dirmi che sono felici di fare acquisti nei loro armadi e indossare gli abiti che già hanno posseduto ma non era comodo indossarlo ".
Una volta che rimani coerente con la tua perdita di peso e superi quel cambiamento iniziale, alcuni oggetti potrebbero persino iniziare a cadere, inclusi anelli e pantaloni.
3. Prova il tuo grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo è una misura del tessuto adiposo rispetto alla massa magra, ovvero ossa e tessuto connettivo. Una percentuale di grasso corporeo più elevata, anche se il tuo peso totale è normale, significa che sei vulnerabile agli stessi problemi di salute associati all'obesità, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2. Avere un grasso corporeo superiore al 23, 1 per cento per gli uomini e al 33, 3 per cento per le donne è particolarmente pericoloso, secondo la Mayo Clinic. Quando misuri il grasso corporeo ogni mese o due, e diminuisce, sai di aver perso peso sotto forma di grasso, anche se il tuo peso o le dimensioni dei pantaloni non sono cambiati.
Esistono metodi domestici per stimare il grasso corporeo, come le bilance intelligenti. Tuttavia, l'accuratezza varia per questi prodotti, avverte Muhlstein. Un modo più accurato è tramite una scansione DEXA (Absorptiometry a raggi X a doppia energia), che viene utilizzata principalmente per misurare la densità ossea, ma questi strumenti sono molto costosi e non accessibili alla maggior parte delle persone, spiega Rivera.
Il modo migliore per misurare il grasso corporeo è cercare un personal trainer certificato, che utilizzerà pinze per pizzicare la pelle in vari punti del corpo, inclusi tricipiti, addome e coscia.
"Quando ci sentiamo bene, non ci aggrappiamo a cose che non vogliamo e questo include il peso".
4. Scatta qualche selfie
C'è una ragione per cui le foto prima e dopo sono così ispirate ai social media e Michaels è tutto per loro. Incoraggia i suoi clienti a documentare visivamente i loro viaggi scattando foto lungo il percorso. Non solo ti rende responsabile, ma ti permette anche di vedere i cambiamenti del tuo corpo (e celebrarli!).
5. Ottieni un controllo
Michaels sottolinea che il tuo fisico annuale è la cosa più importante quando si tratta di misurare la perdita di peso e gli obiettivi di salute generali. "Le persone mi chiedono sempre cosa sia un peso sano", afferma. "La mia risposta è che non si tratta del numero sulla scala - riguarda i numeri che ricevi dal tuo medico, come colesterolo, pressione sanguigna, glicemia e marker infiammatori."
Ridurre il proprio peso corporeo solo dal 5 al 10 percento potrebbe non sembrare un grosso problema sulla scala, ma può migliorare notevolmente queste misure e portarti su un percorso per la salute a lungo termine, secondo la coalizione di azione sull'obesità.
6. Considera come ti senti
Se hai mangiato meglio, allenato e dormito bene, lo sentirai, indipendentemente da ciò che dicono i numeri sulla bilancia. Gli allenamenti potrebbero sembrare più facili e noterai che hai più energia durante il giorno. Vecchie foto e una semplice ripetizione di te stesso allo specchio ti dicono anche dove ti trovi nel tuo viaggio per perdere peso.
"L'obiettivo è la salute e il benessere dei nostri corpi", incoraggia Rivera. "Alla fine, si tratta di accettare il corpo in cui ci si trova e di imparare ad apprezzare di cosa è capace."
E non sottovalutare il potere delle vibrazioni positive, dice: "Quando ci sentiamo bene, non ci aggrappiamo a cose che non vogliamo e questo include il peso".
