Legamenti e tendini sono importanti tessuti connettivi nel corpo. I legamenti collegano le ossa tra loro, mentre i tendini collegano i muscoli e le ossa. Legamenti e tendini sono entrambi essenziali per la funzione del corpo. Sono particolarmente importanti per le persone che svolgono regolarmente attività fisiche faticose e le persone che hanno lavori che richiedono movimenti ripetitivi, come il sollevamento o la digitazione. Mangiare una dieta equilibrata ti assicura di assumere le giuste vitamine e minerali per mantenere sani legamenti e tendini. Puoi anche assumere integratori se sei preoccupato per la salute dei legamenti e dei tendini.
Vitamine e minerali importanti
Diverse vitamine e minerali sono legati alla salute dei legamenti e dei tendini. Queste vitamine e minerali influiscono anche sulla guarigione.
- Vitamina A. Secondo uno studio del 2016 dell'American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamina A può aiutare a migliorare lo sviluppo del collagene. Il collagene è importante per la formazione e la funzione di tendini, legamenti, cartilagine e ossa. La vitamina A si trova in molti alimenti, tra cui carote, mango, zucca e patate dolci.
- Vitamina C. Secondo uno studio del 2016 dell'American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C può aumentare la produzione di collagene per aiutare la funzione dei legamenti e dei tendini. La vitamina C si trova più comunemente negli agrumi. Molti alimenti contengono sia vitamina A che vitamina C. Verdure a foglia verde come cavoli e spinaci hanno entrambe, insieme ad altre vitamine e minerali benefici.
- Vitamina D. La carenza di vitamina rallenta la guarigione di legamenti e tendini. È importante assumere abbastanza vitamina D, soprattutto se sei fisicamente attivo o sospetti un infortunio.
- Magnesio. Il magnesio è un nutriente essenziale per una buona salute dei tessuti. La riparazione del magnesio e del tendine è stata correlata per molti anni. Le diete carenti di magnesio hanno dimostrato di aumentare la degenerazione dei tendini e di altri tessuti connettivi.
- Traccia minerali, tra cui rame, manganese e zinco. I minerali traccia hanno un ruolo nel metabolismo del collagene. La mancanza di questi minerali traccia provoca una sintesi di collagene più scadente e può avere un impatto negativo sulla salute dei legamenti e dei tendini.
Supplementi per riparazione legamenti / tendini
Se sei preoccupato per la salute dei tuoi legamenti e tendini e pensi di non consumare la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali, puoi sempre assumere integratori. Potresti voler assumere integratori per favorire la guarigione se hai subito un intervento chirurgico o un infortunio. Possono anche essere una buona idea per i problemi di salute in corso, motivo per cui alcune persone possono scegliere di assumere integratori per tendiniti o lesioni della cuffia dei rotatori. I supplementi in genere hanno benefici incrociati; gli integratori per la salute delle articolazioni e dei tendini possono essere utilizzati anche per i legamenti e viceversa. Alcuni esempi di questi integratori includono:
- La bromelina. Un enzima dallo stelo dell'ananas, la bromelina ha proprietà curative sulla ferita. Si è dimostrato particolarmente efficace come integratore per la riparazione dei tendini.
- La curcumina. La curcumina è un antiossidante che inibisce la formazione di nuovi vasi sanguigni. Questo è utile dopo le lesioni al tendine. Di conseguenza, la curcumina può essere utile come integratore per la riparazione dei tendini.
- Gelatina. Uno studio del 2016 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli integratori di gelatina arricchiti con vitamina C potrebbero essere utilizzati per aumentare la produzione di collagene e gli altri effetti benefici della vitamina C.
- Glucosamina e condroitin solfato. Glucosamina e condroitin solfato sono spesso studiate insieme. Entrambi hanno dimostrato di avere effetti protettivi su legamenti e tendini. Hanno anche dimostrato di accelerare la guarigione di tendini e ossa.
- Taurina. La taurina è un aminoacido con proprietà antiossidanti e si trova naturalmente nelle proteine e nei prodotti lattiero-caseari. È stato dimostrato che migliora la forza del tendine e promuove la guarigione delle ferite.
- Proteine del siero di latte. Le proteine del siero di latte sono buone per la crescita dei tendini. Supplementi giornalieri di proteine del siero di latte hanno dimostrato di aumentare l'area complessiva dei tendini.
