Indossare un paio di pesi da polso prima di fare una camminata veloce nel parco potrebbe non migliorare il tuo aspetto, ma questi semplici accessori possono aumentare immediatamente la sfida del tuo allenamento.
I pesi del polso non favoriscono ogni forma di esercizio, ma quando li indossi durante un cardio leggero, otterrai benefici fitness aumentati senza allungare la durata dell'allenamento.
Mancia
I pesi del polso possono aumentare il consumo di calorie durante l'attività aerobica. Tuttavia, possono anche causare lesioni alle braccia.
Aumenta i vantaggi
Lo scopo principale dei pesi da polso è aumentare la resistenza - e quindi la sfida e i benefici - di alcuni tipi di esercizi aerobici. I pesi da polso che indossi non dovrebbero essere pesanti - anche indossando pesi che vanno da 1 a 3 libbre su ogni polso può aumentare efficacemente l'intensità dell'allenamento.
L'American Council on Exercise suggerisce che un individuo che utilizza questa quantità di peso può aumentare la frequenza cardiaca di almeno 5-10 battiti al minuto ed aumentare il consumo di ossigeno di almeno il 5-15%. Anche il consumo di calorie è aumentato dal 5 al 15 percento.
Vantaggi a mani libere
I pesi da polso sono ideali da indossare se vuoi un po 'di più dal tuo allenamento regolare, ma non vuoi cambiarlo molto. Se ti senti a tuo agio a camminare a 3 mph, ad esempio, e non vuoi aumentare il ritmo, indossare i pesi da polso offre i benefici di una camminata più faticosa.
I vantaggi aggiuntivi che ottieni sono il risultato di dover lavorare di più a causa del peso extra che stai trasportando. A differenza dei piccoli manubri, che possono portare a un picco della pressione sanguigna, i pesi del polso sono ideali, perché mantengono le mani libere.
Usa saggiamente i pesi da polso
Nonostante i loro benefici, i pesi del polso non sono adatti per ogni forma di esercizio. Le note ACE sono efficaci per esercizi come camminare, aerobica e aerobica step. Tuttavia, non sono ideali durante esercizi più vigorosi, come la corsa.
L'uso di pesi da polso può farti cambiare radicalmente il ritmo. Ad esempio, potresti pompare le tue braccia più vigorosamente, il che potrebbe portare a lesioni a causa della tensione aggiuntiva di muscoli, legamenti e articolazioni di polsi, braccia e spalle.
Procedi con cautela
Anche se usi pesi da polso leggeri, non ti ci vorrà molto a notare un aumento dell'allenamento per braccia e spalle. Incorporarli gradualmente negli allenamenti appropriati; provali prima per una breve passeggiata e vedi come ti senti il giorno dopo prima di provare a riutilizzarli.
Non usarli se ti fanno cambiare drasticamente il ritmo del tuo corpo o causano dolore o disagio. Non preoccuparti se ritieni che il peso del polso non sia pratico per l'uso. Se vuoi aumentare la sfida della tua camminata o allenamento aerobico senza di loro, prova a muoverti a un ritmo più veloce o agitando le braccia più vigorosamente per aumentare i benefici senza rischiare la salute della parte superiore del corpo.
