Molti centri benessere e centri fitness offrono saune per aiutare i membri a rilassarsi e distendersi dopo l'esercizio. Il calore secco di una sauna offre molti benefici per la salute se usato in sicurezza, ma può anche causare gravi danni.
Fintanto che prendi le dovute precauzioni e ti mantieni idratato, l'uso di una sauna dopo un allenamento può essere sia sicuro che rilassante.
Mancia
L'uso di una sauna dopo un allenamento può essere rilassante. Tuttavia, prendere le precauzioni adeguate ed essere consapevoli dei rischi per la salute prima di utilizzare una sauna.
Quanto è caldo?
Una sauna tipica è riscaldata a una temperatura di 90 gradi Fahrenheit a livello dei piedi e 185 gradi nella parte superiore della stanza secondo la Harvard Health. È un caldo secco con livelli di umidità compresi tra il 10 e il 20 percento.
A seconda della reputazione della sauna, l'aria circola dalle tre alle otto volte all'ora. La School of Public Health dell'Università del Wisconsin afferma che l'esercizio fisico e l'uso successivo di una sauna possono aiutarti a rilassare e lenire i muscoli doloranti durante l'allenamento.
Mito di perdita di peso
Una convinzione comune sulle saune è che sedersi in esse ti aiuterà a perdere peso. Mentre può sembrare logico che l'innalzamento della temperatura corporea possa sciogliere il grasso, non è così.
La disidratazione è un rischio
In una sauna, il tuo corpo suda come un modo per rinfrescarsi e mantenere una temperatura interna costante. Più a lungo rimani in una sauna, più acqua perdi. Se hai già sudato dal tuo allenamento, una sauna può farti disidratare rapidamente. Quando perdi acqua a causa della sudorazione, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione sanguigna diminuisce.
Dopo un po ', il tuo corpo non può più raffreddarsi correttamente e la temperatura interna inizierà a salire. Secondo la North American Sauna Society, alcuni atleti hanno usato una sauna per perdere rapidamente peso attraverso la sudorazione che ha portato a un colpo di calore in alcuni e sfortunati improvvisi decessi cardiaci in altri.
Come essere al sicuro
Bevi molta acqua dopo l'esercizio e prima di entrare nella sauna per prevenire la disidratazione. Concedi al tuo corpo il tempo di rinfrescarti dall'allenamento prima di entrare e trascorri al massimo 15 minuti al caldo.
Lascia subito se inizi a sentire vertigini o nausea e usa la sauna solo con altre persone presenti in caso di surriscaldamento e necessità di assistenza. Se si utilizza una sauna pubblica, indossare scarpe da doccia e portare un asciugamano per prevenire l'esposizione alle infezioni fungine.
In una revisione dei benefici per la salute della sauna, la Mayo Clinic ha stabilito che avere una sauna può essere utile per le persone con malattie cardiovascolari stabili.
Tuttavia, le persone in gravidanza, che soffrono di malattie cardiache, ipertensione incontrollata o epilessia o che assumono antibiotici, stimolanti o tranquillanti non dovrebbero usare una sauna a meno che non ottengano il consenso dal proprio medico. E in nessun momento è consigliabile usare una sauna sotto l'effetto dell'alcool.
