La definizione ufficiale di esercizio concentrico è una contrazione che accorcia un muscolo, mentre l'esercizio eccentrico è una contrazione che allunga il muscolo; che tutto lo fa sembrare più complicato di quello che è. La maggior parte degli esercizi è concentrata. È la parte dell'esercizio quando il muscolo bersaglio sta lavorando per eseguire l'azione. La parte eccentrica è il ritorno.
Esempi concentrici
Per renderlo ancora più semplice, pensa attraverso alcuni esercizi standard. Quando si utilizza una macchina per l'estensione delle gambe per lavorare i quad nella parte anteriore delle cosce, la parte concentrica dell'esercizio è la parte in cui si estende la gamba contro la resistenza. Anche se la gamba si sta estendendo, i muscoli dei quadricipiti si contraggono per raddrizzare il ginocchio. Quando torni nella posizione piegata al ginocchio, i muscoli dei quadricipiti si estendono. Allo stesso modo, il movimento concentrico del ricciolo del bicipite è quando pieghi il gomito e porti il peso verso la spalla. Il ritorno alla posizione iniziale è eccentrico.
Esercizio fisico
Un altro modo di pensare agli esercizi concentrici è allontanare un peso dall'attrazione della gravità. La fase eccentrica controlla il peso contro la forza di gravità. Con un pushup, la fase concentrica sarebbe quando estendi le braccia e spingi il tuo corpo lontano dal pavimento. Con uno squat a peso corporeo, è quando estendi le gambe in posizione eretta. In entrambi i casi stai lavorando contro la forza di gravità mentre allontani il busto dal pavimento e ne controlli la trazione per impedirti di colpire il pavimento al ritorno.
Esercizio eccentrico
La fase eccentrica di un esercizio non è inutile. Fatto correttamente, con un movimento lento e controllato, i muscoli lavorano nella fase eccentrica per rallentare il movimento. Ciò evita lesioni e fa lavorare i muscoli in modo diverso. L'allenamento eccentrico viene talvolta utilizzato da atleti e atleti d'élite. Naturalmente, l'unico modo in cui un esercizio può essere completamente eccentrico è se un partner ti consegna un peso nella parte superiore di un'estensione. Portare il bilanciere o i manubri all'altezza delle spalle sarebbe eccentrico, in quel caso. Il modo più comune per eseguire esercizi concentrati eccentrici è usare movimenti esplosivi, sfruttando lo slancio nella fase concentrica, per poi tornare lentamente.
Isometrico
Ancora un'altra forma di contrazione muscolare è isometrica, in cui il muscolo rimane statico, il che significa che non si estende o si contrae. Un esempio di questo sarebbe una tavola. In questo caso ti metti in una classica posizione pushup o ti riposi sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e contrai gli addominali per mantenere il corpo in una posizione della plancia - con testa, schiena e bacino allineati - per 30 a 60 secondi. Stai ancora lavorando contro la gravità, ma per mantenere il tuo corpo in una posizione. Per aumentare la forza, 180DegreeHealth suggerisce di combinare tutti e tre i tipi di contrazioni nel tuo allenamento.
