La vitamina C è un nutriente essenziale necessario per la crescita dei tessuti, la riparazione dei tessuti, la guarigione delle ferite, la formazione di proteine e la prevenzione dei danni dei radicali liberi attraverso l'attività antiossidante. La vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che si dissolve in acqua. L'eccesso di vitamina C consumata viene escreto nelle urine.
sfondo
Poiché la vitamina C non è immagazzinata in modo efficiente nel tuo corpo, dovresti consumarla quotidianamente nelle quantità raccomandate per aiutare a prevenire la carenza di vitamina C. L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina C è di 95 milligrammi al giorno per gli uomini adulti, 70 milligrammi al giorno per le donne adulte, 85 milligrammi al giorno per le donne in gravidanza adulte e 120 milligrammi al giorno per le donne in allattamento. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono frutta e succhi in scatola arricchiti con vitamina C, succo d'arancia, arance, kiwi, pompelmi, fragole, melone, peperoni rossi, peperoni verdi, broccoli, pomodori, succo di pomodoro, cavolo e patate al forno. Puoi anche acquistare integratori di vitamina C.
Nozioni di base
Il consumo di vitamina C nelle quantità raccomandate probabilmente non ti farà urinare più del solito. Anche consumare più della RDA per la vitamina C probabilmente non ti farà urinare più frequentemente. Tuttavia, molti alimenti ricchi di vitamina C, come succhi fortificati di vitamina C, frutta e verdura, contengono grandi quantità di acqua, che può causare minzione più frequente.
Effetti collaterali
Poiché l'eccesso di vitamina C viene escreto nelle urine, i rischi associati al consumo eccessivo di vitamina C sono minimi. L'assunzione superiore tollerabile per la vitamina C è di 2.000 milligrammi al giorno. Tuttavia, sebbene l'aumento della minzione non sia un effetto collaterale del consumo di vitamina C, il consumo di grandi quantità di vitamina C può causare altri spiacevoli effetti collaterali come diarrea, crampi addominali, nausea o disturbi gastrointestinali causati dalla vitamina C non assorbita nel tratto gastrointestinale. Se bevi grandi quantità di acqua per evitare problemi gastrointestinali associati alla vitamina C non assorbita nell'intestino, probabilmente sperimenterai una maggiore minzione.
considerazioni
In alcuni casi, il consumo di vitamina C può aiutare a ridurre la minzione. La minzione frequente è un effetto collaterale comune delle infezioni del tratto urinario. Secondo il Clearinghouse delle informazioni sui reni e le malattie urologiche nazionali, l'assunzione di vitamina C o il consumo di succo di mirtillo rosso possono aiutare a rendere le urine più acide e le pareti della vescica scivolose, il che aiuta a ridurre i batteri ed evitare le infezioni delle vie urinarie.
