Il muscolo sternocleidomastoideo, o SCM, è uno dei muscoli più grandi del collo. Quando il muscolo SCM è stretto, la mascella sporge in avanti. Ciò estrae la testa dal suo corretto allineamento. Lo stretching fa rilassare il muscolo e ritorna alla sua lunghezza normale in modo che la mascella possa rimanere nella posizione corretta.
divisioni
Il muscolo SCM ha due parti, entrambe le quali ruotano e flettono lateralmente il collo e la colonna vertebrale. La parte anteriore, chiamata fibre anteriori, flette il collo. Le fibre posteriori nella parte posteriore estendono il collo. L'SCM aiuta anche a flettere la colonna vertebrale. Quando l'SCM è stretto, i movimenti in tutte queste direzioni sono inibiti. L'allungamento dell'SCM, pertanto, deve avvenire in più di una direzione per influenzare entrambe le parti dell'SCM.
Rotazioni laterali del collo
Un modo per allungare l'SCM è di ruotare il collo da un lato all'altro. Questo movimento allunga l'SCM sul lato del collo da cui ti allontani. L'SCM si attiva per girare il collo. Questo esercizio è facile da fare stando in fila, seduti sul divano, al lavoro o persino sotto la doccia. Posiziona il collo in modo che la mascella sia perpendicolare al collo durante questo esercizio di stretching. A differenza di altri tratti, il mento non si piega o si solleva. Basta girare a sinistra fino a sentire un allungamento nella parte destra del collo. Tenere premuto per 20 secondi. Gira la testa a destra per 20 secondi e poi guarda di nuovo dritto. Riposare per 15 secondi e ripetere due volte.
Rotazioni del collo in avanti
L'esercizio di rotazione del collo in avanti allunga gli SCM attraverso un allungamento di rotazione di mezzo collo. Invece di girarti attorno al collo in avanti e indietro, ruotando solo in avanti si rivolgono gli SCM. Il mento scende durante questo esercizio per allungare i muscoli in modo diverso rispetto agli altri due allungamenti. Per iniziare, lascia cadere lentamente il mento sul petto. Sollevare il petto e ritrarre anche le spalle. Successivamente, ruota la testa a sinistra in modo che l'orecchio si sposti verso la spalla. Ruota lentamente verso destra. Esegui alcune rotazioni del collo a un ritmo lento.
Tratto Sternocleidomastoideo Con Sollevamento Del Mento
L'allungamento SCM con un aumento del mento implica inclinare il mento verso l'alto invece di farlo cadere. Girandosi di lato inizia l'allungamento e quindi sollevando il mento si allunga il muscolo. Per iniziare l'allungamento SCM con il mento sollevato, girare per guardare a sinistra e poi sollevare lentamente il mento in diagonale per puntare verso il soffitto. Non sollevare le spalle. Tieni l'allungamento per 20 secondi, quindi inverti il movimento. Riposare per 15 secondi, quindi ripetere. Dopo tre ripetizioni, allunga verso destra.
