Saltare la palestra un giorno probabilmente non avrà molto effetto su di te, ma interrompere bruscamente la normale routine di allenamento può danneggiare sia il corpo che la mente. Se sei stato messo da parte da una condizione medica o da un infortunio, parla con il tuo medico di come rimanere in forma senza farti male. Quando la scelta dell'allenamento dipende da te, prova a ridurre gli allenamenti anziché eliminarli del tutto.
I muscoli si restringono
Nonostante ciò che alcune persone potrebbero pensare, i tuoi muscoli non diventeranno grassi quando smetti di allenarti. Cominceranno comunque a ridursi quando abbandonerai un programma di esercizi. Se riduci l'apporto calorico per compensare il mancato esercizio, i muscoli diventerebbero semplicemente più piccoli mentre le dimensioni complessive del tuo corpo rimarrebbero più o meno le stesse. Ma se continui a mangiare la stessa quantità che hai fatto durante l'allenamento, il grasso si accumula e potrebbe coprire i muscoli, il che potrebbe dare l'impressione che i tuoi bicipiti precedentemente in forma si siano trasformati in ciccia.
Cambiamenti dell'umore
Psicologi e medici hanno da tempo propagandato i benefici dell'esercizio fisico in termini di miglioramento dell'umore. L'esercizio fisico può indurre il tuo corpo a sopprimere le sostanze chimiche che causano la depressione e rilasciare altre sostanze chimiche che riducono la depressione. Quando smetti di allenarti, perderai questi benefici. Potresti anche sentirti scontroso o subire danni alla tua autostima se il tuo peso inizia a salire. Ogni volta che avverti una depressione che ti interrompe la vita o ti fa pensare di farti del male, contatta il medico.
Diminuzione del livello di forma fisica
Man mano che i muscoli si restringono e passi più tempo sul divano, il livello di forma fisica diminuirà. Potresti iniziare a perdere resistenza, flessibilità ed energia entro poche settimane dall'interruzione dell'esercizio fisico regolare. Tornare all'esercizio fisico può invertire questi effetti, ma potrebbe richiedere tempo e fatica. Il tempo necessario per tornare al precedente livello di fitness dipende da fattori quali peso, età e intensità degli allenamenti, secondo l'American Council on Exercise.
Ritiro
Se sei un jogger occasionale, è probabile che non si verifichi un ritiro, ma gli atleti e i frequentatori di palestra hardcore che rinunciano all'esercizio fisico potrebbero effettivamente avere sintomi simili a quelli di un tossicodipendente in via di recupero. Secondo il dipartimento Counselling & Psychological Services dell'Università della California, a Santa Cruz, le persone che si allenano pesantemente ogni giorno e usano l'allenamento per affrontare lo stress possono sperimentare il ritiro quando si fermano. Potresti notare cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, avere difficoltà a concentrarti o sentirti dolorante e dolorante.
