Ti senti in colpa per rilassarti sul divano e perdere la sessione di ginnastica? Mentre qualcosa come un lieve raffreddore non dovrebbe impedirti di allenarti (e nemmeno una semplice pigrizia), ci sono alcuni motivi legittimi per non andare per quella corsa o per saltare sudando in una lezione di ciclismo. Abbiamo elencato cinque motivi reali per cui non dovresti sentirti in colpa per aver saltato i tuoi allenamenti. E, no, "il mio cane ha mangiato il mio piano di allenamento" non è uno di questi.
Ti senti in colpa per rilassarti sul divano e perdere la sessione di ginnastica? Mentre qualcosa come un lieve raffreddore non dovrebbe impedirti di allenarti (e nemmeno una semplice pigrizia), ci sono alcuni motivi legittimi per non andare per quella corsa o per saltare sudando in una lezione di ciclismo. Abbiamo elencato cinque motivi reali per cui non dovresti sentirti in colpa per aver saltato i tuoi allenamenti. E, no, "il mio cane ha mangiato il mio piano di allenamento" non è uno di questi.
1. Sei ferito.
Se sei ferito, hai bisogno di tempo per guarire. Non puoi semplicemente pedalare attraverso un legamento strappato o allacciare le scarpe da ginnastica e scappare dalla caviglia attorcigliata. In effetti, sollecitare maggiormente una lesione potrebbe causare lesioni ancora più gravi. Se ti senti irrequieto mentre ti stai riprendendo, chiedi al tuo medico o fisioterapista alcuni esercizi o mosse modificati che puoi fare senza usare la parte del tuo corpo che è ferita.
Se sei ferito, hai bisogno di tempo per guarire. Non puoi semplicemente pedalare attraverso un legamento strappato o allacciare le scarpe da ginnastica e scappare dalla caviglia attorcigliata. In effetti, sollecitare maggiormente una lesione potrebbe causare lesioni ancora più gravi. Se ti senti irrequieto mentre ti stai riprendendo, chiedi al tuo medico o fisioterapista alcuni esercizi o mosse modificati che puoi fare senza usare la parte del tuo corpo che è ferita.
2. Sei ossessionato dall'esercizio.
C'è una grande differenza tra l'esercizio fisico regolare e l'allenamento compulsivo. Mentre non ci sono linee guida stabilite per ciò che costituisce "dipendenza da esercizio", diventare irritabili, ansiosi o depressi quando non si può esercitare potrebbe essere segnali di avvertimento. Quei sentimenti di euforia dopo aver sudato possono creare dipendenza, così come vedere risultati significativi nella perdita di peso, ma allenarsi non dovrebbe andare a scapito della vita di tutti i giorni.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesC'è una grande differenza tra l'esercizio fisico regolare e l'allenamento compulsivo. Mentre non ci sono linee guida stabilite per ciò che costituisce "dipendenza da esercizio", diventare irritabili, ansiosi o depressi quando non si può esercitare potrebbe essere segnali di avvertimento. Quei sentimenti di euforia dopo aver sudato possono creare dipendenza, così come vedere risultati significativi nella perdita di peso, ma allenarsi non dovrebbe andare a scapito della vita di tutti i giorni.
3. Hai appena avuto un bambino.
Hai appena portato una nuova vita nel mondo, quindi concediti una pausa di fitness. Mentre molte mamme sono ansiose di perdere peso e spremere nei loro jeans pre-baby, concediti un po 'di tempo. La maggior parte dei medici non consiglia alcun esercizio fisico per almeno sei settimane dopo un parto vaginale e da 8 a 12 settimane dopo un taglio cesareo, sebbene si rivolga al medico per essere sicuro di ciò che è meglio per te.
"Se le nuove mamme fanno troppo presto, potrebbero finire con lesioni, in particolare al pavimento pelvico (prolasso), addominali e schiena", afferma Melissa Lorch, scienziata dello sport e personal trainer dietro Fit4Mum. Ma ciò non significa che dovresti evitare l'attività tutti insieme. Camminare e stare in piedi sono incoraggiati nella maggior parte dei casi, dice Lorch.
Credito: razyph / iStock / GettyImagesHai appena portato una nuova vita nel mondo, quindi concediti una pausa di fitness. Mentre molte mamme sono ansiose di perdere peso e spremere nei loro jeans pre-baby, concediti un po 'di tempo. La maggior parte dei medici non consiglia alcun esercizio fisico per almeno sei settimane dopo un parto vaginale e da 8 a 12 settimane dopo un taglio cesareo, sebbene si rivolga al medico per essere sicuro di ciò che è meglio per te.
"Se le neomamme fanno troppo presto, potrebbero finire con lesioni, in particolare al pavimento pelvico (prolasso), addominali e schiena", afferma Melissa Lorch, scienziata dello sport e personal trainer dietro Fit4Mum. Ma ciò non significa che dovresti evitare l'attività tutti insieme. Camminare e stare in piedi sono incoraggiati nella maggior parte dei casi, dice Lorch.
4. Hai la febbre.
5. Sei esausto.
La sveglia suona alle 5:30 del mattino e ti tiri fuori dal letto e vai dritto in palestra. Va bene, purché non ti stia bruciando anche l'olio di mezzanotte, nel qual caso potresti prendere in considerazione la possibilità di premere il tasto snooze. "La privazione del sonno a lungo termine ti mette a rischio di gravi condizioni mediche, tra cui obesità, malattie cardiache e diabete", spiega il personal trainer Melissa Lorch. "È stato anche dimostrato che riduce l'aspettativa di vita."
"Gli adulti hanno bisogno di circa otto ore a notte per funzionare correttamente. Un buon modo per capire se stai dormendo abbastanza è se ti svegli stanco e passi la giornata sentendoti come se volessi sdraiarti." Quindi ridurre il tuo occhio per lasciare spazio alla palestra può effettivamente essere dannoso per la tua salute.
Credito: petrenkod / iStock / GettyImagesLa sveglia suona alle 5:30 del mattino e ti tiri fuori dal letto e vai dritto in palestra. Va bene, purché non ti stia bruciando anche l'olio di mezzanotte, nel qual caso potresti prendere in considerazione la possibilità di premere il tasto snooze. "La privazione del sonno a lungo termine ti mette a rischio di gravi condizioni mediche, tra cui obesità, malattie cardiache e diabete", spiega il personal trainer Melissa Lorch. "È stato anche dimostrato che riduce l'aspettativa di vita."
"Gli adulti hanno bisogno di circa otto ore a notte per funzionare correttamente. Un buon modo per capire se stai dormendo abbastanza è se ti svegli stanco e passi la giornata sentendoti come se volessi sdraiarti." Quindi ridurre il tuo occhio per lasciare spazio alla palestra può effettivamente essere dannoso per la tua salute.
Cosa pensi?
Ti sei mai sentito in colpa per aver perso un allenamento? Hai provato a potenziare un disturbo e sei rimasto gravemente ferito? Fateci sapere cosa ne pensate!
Credito: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesTi sei mai sentito in colpa per aver perso un allenamento? Hai provato a potenziare un disturbo e sei rimasto gravemente ferito? Fateci sapere cosa ne pensate!
