L'esercizio "wall sit" viene utilizzato negli allenamenti di fitness per aiutare a bruciare calorie e tonificare i tessuti muscolari. È simile nella forma a uno squat, ma per alcune persone, è più impegnativo a causa del modo in cui viene eseguita. Puoi calcolare quante calorie stai bruciando con le sedute a parete, il che è particolarmente utile se stai cercando di creare un deficit calorico per la perdita di peso.
Modulo
Il sit wall standard viene eseguito senza alcuna attrezzatura e utilizza solo il peso corporeo. Mettiti con la schiena contro un muro, posiziona i piedi da 2 a 3 piedi davanti al muro e piega leggermente le ginocchia. Abbassati scivolando lungo il muro fino a quando le cosce sono parallele al suolo, le gambe creano angoli di 90 gradi e le ginocchia sono sopra le caviglie. Puoi appoggiare le braccia ai lati o posizionarle sui fianchi. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e poi torna alla posizione iniziale. Cerca di aumentare il periodo di tempo in cui esegui le sedute a muro finché non riesci a mantenere la posizione per almeno 60 secondi.
I fatti
Le sedute a muro sono principalmente un esercizio per la parte inferiore del corpo. Rafforzano i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle cosce e i muscoli glutei del sedile e dei fianchi. Anche i muscoli addominali, della schiena e del polpaccio sono coinvolti e fungono da muscoli stabilizzatori per questo esercizio.
Potenziale
Le sedute a parete sono un esercizio a peso corporeo simile ad alcuni calistenici tradizionali. Il numero di calorie bruciate dipende dal tuo peso, da quanto tempo esegui una seduta a muro e da quanto duramente stai lavorando. Secondo il sito Web sullo stato di salute, una persona di 150 chili può bruciare circa 5 calorie al minuto eseguendo calisthenics di intensità moderata. Se tieni pesi nelle mani o metti una palla tra le ginocchia, puoi rendere l'esercizio più impegnativo. Maggiore è il tuo peso, più calorie bruciano il tuo corpo.
considerazioni
Se stai contando le calorie come parte di un programma di perdita di peso, eseguire le sedute da parete da solo non ti aiuterà a bruciare una quantità significativa di calorie. Considera esercizi aerobici che bruciano più calorie e colpiscono gli stessi gruppi muscolari. Esercizi benefici includono corsa, canottaggio e allenamento su un trainer ellittico. Secondo il sito Web Shape Fit, questi esercizi bruciano circa 300 calorie in 30 minuti per una persona di 145 libbre.
