Crampi, spotting, sbalzi d'umore e solo sensazione di "blah" - ottenere il ciclo non è esattamente una festa, indipendentemente dall'età o dal livello di attività. Ma per quelli di voi che vogliono essere attivi e allenarsi regolarmente, potreste chiedervi gli effetti dell'esercizio sul ciclo mestruale.
Mancia
L'esercizio fisico influisce positivamente sul ciclo in molti modi. Può creare un flusso più leggero, ridurre i sintomi della sindrome premestruale, ridurre il gonfiore e migliorare il sonno. Tuttavia, può anche influenzare i livelli di energia, causare emorragie rivoluzionarie e portare a periodi mancati.
Effetti dell'esercizio fisico sulle mestruazioni
Ogni donna è un po 'diversa nel modo in cui il suo corpo gestisce le mestruazioni e i sintomi possono variare di mese in mese, ma la lotta può essere reale.
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, i sintomi fisici comuni della sindrome premestruale (PMS) comprendono tenerezza del seno, gonfiore e aumento di peso, mal di testa, gonfiore delle mani e dei piedi, affaticamento, problemi della pelle, sintomi gastrointestinali e dolore addominale. I sintomi emotivi includono depressione, rabbia, irritabilità, ansia, confusione, ritiro sociale, scarsa concentrazione, insonnia e cambiamenti nel desiderio sessuale.
Indipendentemente dal fatto che tu stia riscontrando alcuni o tutti questi sintomi, l'ultima cosa che il tuo corpo potrebbe voler fare è fare esercizio, ma i medici concordano sul fatto che è assolutamente OK farlo, anzi, è incoraggiato. In effetti, le donne che esercitano regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di sintomi della sindrome premestruale.
L'effetto dell'esercizio fisico sul ciclo mestruale può essere complicato, per non dire altro. In generale, ci sono sia pro che contro, ma i pro sicuramente superano i contro.
I pro del periodo Esercizio
Quando ti alleni regolarmente, potresti notare che i tuoi periodi diventano sempre più leggeri. Non preoccuparti: è del tutto normale e tutto ha a che fare con la quantità di estrogeni che il tuo corpo sta producendo.
Più grasso corporeo hai, più estrogeni produci, che stimola la crescita del rivestimento dell'utero e porta a un flusso mestruale più pesante. Quando ti alleni regolarmente, il tuo peso e la massa grassa diminuiscono, il che si traduce in una minore produzione di estrogeni e quindi in un flusso più leggero.
Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, la regolare partecipazione all'esercizio aerobico può ridurre i livelli complessivi di tensione, elevare e stabilizzare l'umore, migliorare il sonno e migliorare l'autostima. Anche cinque minuti di esercizio aerobico possono avere questo effetto. Questo perché l'attività fisica rilascia endorfine o "ormoni felici" che riducono il dolore mestruale.
Quando ti senti lento e gonfio dal tuo ciclo mestruale, puoi rivolgerti a un sacchetto di patatine o pizza per il massimo comfort. Purtroppo, riempirti il viso con cibo spazzatura spesso ti fa sentire peggio e persino più gonfio di prima. Quando invece ti dedichi all'esercizio fisico, anche se fai solo una breve passeggiata, fai jogging all'aperto o fai una serie di esercizi di yoga, sentirai un po 'di sollievo.
Qualsiasi tipo di esercizio è buono quando sei nel tuo ciclo mestruale, ma l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può avere il maggiore impatto sull'alleviamento del periodo di gonfiore. Quando sudi, cosa che fai abbastanza quando ti alleni in questo modo, l'acqua lascia il tuo corpo, il che può avere un effetto immediato sul gonfiore. Inoltre, rilasci ancora più endorfine durante una sessione HIIT, che a volte può eliminare del tutto i sintomi della sindrome premestruale.
L'esercizio fisico può anche migliorare il sonno durante le mestruazioni . Ciò deriva da una riduzione dei crampi e del disagio, nonché dal rilascio di endorfine. In altre parole, quando il tuo umore è migliorato e senti meno dolore fisico alla pancia, alle gambe e alla schiena, sei propenso a dormire meglio.
I contro del periodo Esercizio
Potresti notare che il tuo livello complessivo di energia cambia quando hai le mestruazioni. Molte donne riportano livelli più bassi di energia durante le mestruazioni, il che può sicuramente influenzare i loro allenamenti per alcuni giorni.
Tuttavia, questo non è sempre il caso. Un piccolo studio di nove giocatori di calcio femminile subelite pubblicato sulla rivista PLOS One nel marzo 2017 ha mostrato che le mestruazioni non hanno avuto un impatto enorme sulle prestazioni dei partecipanti nel salto e nello sprint.
Se stai assumendo pillole anticoncezionali, i tuoi livelli di energia potrebbero essere più coerenti durante il mese. Tutti rispondono in modo leggermente diverso al controllo delle nascite, tuttavia, quindi questo concetto non può essere generalizzato.
Sanguinamento rivoluzionario o "spotting" è forse uno degli effetti più frustranti dell'esercizio sul ciclo mestruale. Poiché l'esercizio fisico può causare lievi cambiamenti nei livelli ormonali, può interferire con l'accumulo e lo spargimento del rivestimento uterino. Quando si verificano questi tipi di interferenza, possono causare emorragie rivoluzionarie, che in genere sono più leggere del normale periodo, ma comunque frustranti.
Questo problema può verificarsi durante o dopo l'attività fisica o durante il mese. Se hai dubbi o se il sanguinamento da rottura è pesante o influisce sulla tua vita quotidiana, parla immediatamente con il medico.
L'esercizio fisico e l'irregolarità del ciclo mestruale sono abbastanza comuni. Mentre l'esercizio fisico regolare ha la capacità di alleggerire il flusso e causare spotting, può anche interrompere il flusso, il che può creare confusione e preoccupazione.
Un periodo mancato non è sempre un'enorme bandiera rossa, ma è sicuramente uno da monitorare. Non solo un ciclo mancato può significare una gravidanza o altre condizioni di salute sottostanti, ma l'American Council on Exercise avverte che potrebbe anche essere un segno di sovrallenamento.
Come regola generale, se perdi un periodo di due o tre mesi consecutivi, discuti di questi cambiamenti con il tuo medico, che può fornirti una diagnosi molto più personalizzata.
Ridurre ulteriormente i sintomi della sindrome premestruale
L'esercizio fisico non è l'unica cosa che influisce sul tuo ciclo mestruale. In effetti, l'Ufficio per la salute delle donne afferma che uno stile di vita più sano su tutta la linea può portare a periodi più facili e meno dolorosi.
Scegliere cibi integrali ricchi di fibre e proteine per la maggior parte del tempo, ad esempio, può aiutare. Prova fonti di proteine magre come pollo alla griglia, salmone e frutta e verdura intere come lamponi, mirtilli, spinaci e cavolo.
Evita cibi e bevande con molta caffeina, sale e zucchero nelle due settimane precedenti il ciclo. Non fumare neanche, poiché le donne che fumano riportano sintomi di sindrome premestruale più e peggiori rispetto ai non fumatori.
Anche trovare modi sani per far fronte al tuo livello di stress può essere d'aiuto. L'Ufficio per la salute delle donne raccomanda rituali di yoga, meditazione e cura di sé come farsi un massaggio. Queste tattiche, associate a un regolare esercizio fisico, possono avere un impatto positivo sul ciclo mestruale e portare a un'esperienza mensile molto più comoda.
