Con un brivido invernale in aria, le persone tendono ad evitare di uscire all'aperto e spesso saltano la palestra. Ma non lasciare che il freddo brilli il tuo desiderio di rimanere in forma questo inverno.
Invece, armati di alcune strategie di coping. Mentre tutti gli altri si stanno arrampicando per attenersi alle risoluzioni del loro nuovo anno, starai andando avanti, chiedendoti perché tutti sono stressati dal clima più mite e dalla stagione dei pantaloncini.
Ecco alcune semplici strategie di fitness per superare i mesi invernali:
1. Assicurati di riscaldarti al chiuso prima di un allenamento all'aperto per far fluire il sangue ai muscoli. I muscoli freddi e rigidi sono più inclini a lesioni. Considera di saltare jacks, fare jogging sul tapis roulant o andare in bicicletta.
2. Trova un compagno di allenamento per la stagione invernale. Avere un partner è ottimo per la responsabilità e anche per un po 'di competizione amichevole.
3. Pubblica foto sui progressi sui social media o unisciti a un gruppo di fitness online (come il gruppo Facebook LIVESTRONG.COM Challenge) dove troverai persone con obiettivi simili e pronte a offrire incoraggiamento.
4. Prova un nuovo allenamento o trova una lezione divertente a cui partecipare. Qualcosa di nuovo e diverso tende a creare eccitazione e a mantenere il tuo interesse più a lungo dello stesso vecchio allenamento che hai fatto per mesi e mesi.
5. Stabilisci un obiettivo per la primavera, come correre una maratona, partecipare a una gara di fitness o fare una vacanza. Con un obiettivo o un evento su cui lavorare, avrai meno probabilità di rilassarti.
6. Acquista nuovi attrezzi da allenamento. Nuovi vestiti e / o scarpe da ginnastica possono spesso essere un grande incentivo all'esercizio fisico perché vorrai mettere a frutto le tue nuove attrezzature. Inoltre, non puoi indossare le stesse canottiere e pantaloncini che indossavi durante gli allenamenti estivi, quindi assicurati di metterti a strati.
7. Fai in modo di uscire e prendere un po 'di sole. Il sole e la luce del giorno forniranno un aumento di energia e la vitamina D del sole aiuterà a regolare il sistema immunitario. Assicurati di mettere la crema solare! Solo perché è inverno non significa che i raggi dannosi non possano fare danni alla pelle.
8. Cerca le specialità della palestra durante i mesi invernali. Quando le palestre vedono un calo dei visitatori, spesso offrono incentivi per far passare più persone alla porta.
9. Approfitta delle attività che possono essere svolte solo in inverno, come lo sci di fondo, lo sci sulla neve e lo snowboard. Anche una lotta a palle di neve o la costruzione di un pupazzo di neve con i bambini può essere un ottimo esercizio fisico e un ottimo modo per godersi veramente la stagione invernale.
10. Tieni un diario alimentare mentre partecipi a tutti i tradizionali cibi e dessert festivi. Vedere le calorie che si accumulano sulla carta potrebbe essere solo la motivazione di cui hai bisogno per sbrinare l'auto e andare in palestra.
11. Evitare di indossare abiti larghi e comodi per tutto l'inverno. Non diranno la verità se stai mangiando troppi dessert o troppa casseruola di patate dolci con zucchero di canna e marshmallow. Ricorda che non sarai in grado di indossare quei maglioni e felpe over-size per sempre.
12. Assumi un personal trainer durante i mesi invernali. L'investimento da solo può tenerti motivato ad andare in palestra. Ed è compito di un allenatore aiutarti a spingerti in sicurezza durante un allenamento anche quando potresti non sentirti all'altezza.
13. Se ti impegni a realizzare i tuoi allenamenti al mattino, prendi in considerazione l'acquisto di una sveglia che simuli l'alba. Inizierà a illuminare gradualmente la stanza prima dell'orario stabilito, permettendoti di svegliarti delicatamente e iniziare la giornata.
14. Un'altra cosa da considerare è programmare il termostato per iniziare a riscaldare la casa di qualche grado prima di svegliarti. È troppo allettante rimanere a letto tutto caldo e tostato quando la casa è fredda e fredda.
15. Scarica un'app per allenamenti indoor o accedi a YouTube per una varietà di scelte. Ci sono così tanti allenamenti gratuiti online e provare qualcosa di nuovo nel comfort di casa tua potrebbe essere un ottimo modo per scoprire una nuova passione per il fitness.
16. Infine, se hai un cane, prendi l'impegno di camminare o correre con lui / lei durante i mesi invernali. Mentre il freddo potrebbe non essere il tuo ideale, è meraviglioso per loro. Il marciapiede è più fresco sulle loro zampe, e generalmente amano la sensazione dell'aria frizzante e fresca.
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Come ti mantieni in forma in inverno? Vai in palestra o stai vicino a casa? Hai altri suggerimenti che non sono stati menzionati qui? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
