Molte donne lottano per i muscoli tonificati del polpaccio. Mentre alcuni trovano difficile far crescere e tonificare i muscoli dei polpacci, altri lamentano che i muscoli dei polpacci sono troppo grandi e cercano modi per ridurre la massa muscolare.
Enormi muscoli del polpaccio possono essere il risultato di genetica, cattiva alimentazione o mancanza di esercizio fisico. Adottando le misure appropriate, è possibile ridurre le dimensioni dei muscoli voluminosi del polpaccio senza perdere il loro aspetto tonico.
Cambia le tue abitudini
Cambia le tue abitudini di vita per ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio. Le donne con polpacci muscolari dovrebbero evitare di camminare con i tacchi alti o con scarpe non supportate, il che può rafforzare i muscoli del polpaccio e incoraggiare l'ipertrofia o la crescita muscolare. Non stare in piedi per lunghi periodi di tempo, il che può ridurre la circolazione sanguigna nelle gambe e causare gonfiore.
Mancia
Se hai l'abitudine di fare escursioni o camminare e correre su superfici irregolari, questo può anche aiutarti a costruire vitelli più forti - e talvolta più grandi. Se ti piacciono queste attività più di quanto ti preoccupi dei "grandi" vitelli, considera di rimodellare i tuoi pensieri con un apprezzamento di ciò che i tuoi vitelli possono fare per te.
Cardio è la chiave
Se i tuoi polpacci sono più grandi di quello che vuoi a causa dell'eccesso di grasso corporeo, fare esercizi cardio può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per ridurre quel grasso in eccesso. Tuttavia, tieni presente che è più probabile che i potenti esercizi di salto promuovano la crescita dei polpacci, quindi mira ad allenamenti a basso impatto che non richiedono l'attivazione altrettanto potente dei muscoli dei polpacci.
Mancia
Tieni presente che la riduzione del punto, o l'idea che puoi perdere grasso da una sola parte del tuo corpo, è un mito. Per ridurre il grasso in eccesso dai polpacci, dovrai modificare sia la dieta che l'esercizio fisico in modo da bruciare più calorie di quelle che assumi. Quindi il grasso corporeo in eccesso verrà via dappertutto, compresi i polpacci.
Allungalo
Allunga i muscoli del polpaccio frequentemente, soprattutto dopo l'esercizio:
- Stai a circa un piede di distanza da un muro o un gradino. Dovresti essere di fronte al muro.
- Sollevare una gamba e posizionarla vicino al muro in modo che le dita dei piedi siano circa 5 a 8 pollici sul muro con la palla del piede piatta contro il muro. Il tallone dovrebbe essere ancora sul pavimento.
- Piegati in avanti fino a quando senti una trazione nella parte posteriore della gamba. Mantieni la posizione, assicurandoti che la gamba che stai allungando sia dritta, per almeno 15-30 secondi prima di cambiare gamba.
In realtà ci sono due muscoli primari nei polpacci. L'allungamento descritto prende di mira il tuo gastrocnemio, o il più grande muscolo del polpaccio che è immediatamente evidente. L'altro muscolo è il tuo soleo, che è più piccolo ed essenzialmente nascosto in profondità al muscolo gastrocnemio.
Anche se non riesci a vedere il soleo sulla maggior parte delle persone, lo stretching può comunque sentirsi bene. Un allungamento del soleo funziona esattamente come l'allungamento del gastrocnemio, ma, invece di mantenere la gamba tesa, allunga leggermente il ginocchio per spostare l'attenzione dal gastrocnemio al soleo.
Cura di sé per i tuoi polpacci
Massaggia i muscoli del polpaccio dopo l'esercizio o l'allungamento per favorire il recupero e favorire la flessibilità, il che rende i muscoli più magri. Impastare i muscoli con i pollici, le nocche o le dita. È inoltre possibile utilizzare un rullo di schiuma o altri strumenti di massaggio per il rilascio auto-miofasciale. Questa è un'altra tecnica riconosciuta che ti aiuterà a sciogliere molti muscoli delle gambe, compresi i muscoli del polpaccio.
Tonificante senza carica
Esercizi ad alta intensità e carichi di peso elevati contribuiscono all'ipertrofia o alla crescita muscolare. Ciò significa che se stai facendo esercizi per i polpacci con pesi pesanti, passa invece a un peso più leggero, aumentando il numero di ripetizioni a 15 o addirittura 20, quindi è ancora una sfida.
Detto questo, se davvero non ti piacciono le dimensioni dei tuoi polpacci, potresti voler saltare tutti gli esercizi di allenamento della forza che li colpiscono specificamente, come gli aumenti dei polpacci in piedi.
