Le bevande energetiche promettono di "darti le ali" e fare altre affermazioni errate. Possono darti una spinta temporanea di energia ma hanno scarso effetto sul metabolismo. Mentre ci sono molte bevande energetiche senza zucchero, la maggior parte sono caricate con zucchero che non farà alcun favore alla tua vita.
Mancia
Le bevande energetiche non sono una strategia affidabile per perdere peso e il consumo eccessivo può essere pericoloso. Una dieta sana ed esercizio fisico sono molto più efficaci.
Conosci le tue bevande energetiche
Le lattine che allineano gli scaffali del tuo mercato locale sono attraenti, con i loro colori brillanti e loghi di grande impatto. Le bevande energetiche sono particolarmente interessanti per gli adolescenti, un terzo dei quali le consumano regolarmente, secondo il National Institutes of Health.
Ma cosa c'è in quelle pazze lattine con nomi come "Monster" e "Red Bull"? Varia ampiamente. Un ingrediente che quasi tutti hanno in comune è la caffeina. Una lattina da 16 once di Red Bull ha 143 milligrammi di caffeina, secondo l'USDA. Questo è un po 'meno della quantità in due tazze di caffè preparato.
Alcuni potrebbero avere molto di più. L'Agricultural Research Service (ARS) dell'USDA ha testato 53 prodotti per il contenuto di caffeina e ha scoperto che, per una porzione giornaliera (8 once), la metà aveva circa la stessa caffeina di una o due tazze di caffè. Undici prodotti contenevano caffeina da due a quattro tazze di caffè per porzione, altri 11 prodotti avevano altrettanta caffeina da quattro a sei tazze di caffè e quattro prodotti avevano altrettanta caffeina da porzione da sette a otto tazze di caffè. Consumer Reports ha pubblicato risultati simili in uno studio sulle bevande energetiche.
Quella caffeina proviene da una varietà di fonti, tra cui caffè e tè più comuni, nonché ingredienti botanici come guaranà, yerba mate e noce di cola. Gli effetti di queste sostanze sono in gran parte non studiati. Le vitamine del gruppo B e l'amminoacido taurina sono anche aggiunte comuni alle bevande energetiche.
Molte bevande energetiche sono ricche di zuccheri. Una lattina di Red Bull contiene 50 grammi di zucchero. Sono 20 grammi di zucchero in più rispetto a quelli che otterresti bevendo la stessa quantità di soda.
Bevande energetiche e perdita di peso
La caffeina in una bevanda energetica può aumentare leggermente il metabolismo di meno di 100 calorie al giorno, secondo la Columbia University. Ma questo è sufficiente per bruciare circa 1 chilo di grasso in un mese.
Raccoglierai le ricompense metaboliche solo se avessi bevuto caffè nero, tè o un'altra bevanda con caffeina non zuccherata, poiché la quantità di zuccheri aggiunti in molte bevande energetiche annulla qualsiasi modesto aumento del metabolismo.
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La bevanda energetica media ha 200 calorie per lattina, quasi interamente dallo zucchero. Le bevande zuccherate con zucchero sono fortemente associate al sovrappeso e all'obesità, riferisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e sono una delle cose peggiori per il tuo girovita.
Che dire delle bevande energetiche senza zucchero addolcite con sostituti dello zucchero? La giuria non ha ancora chiarito se i sostituti dello zucchero aiutano a ridurre l'apporto calorico e a perdere peso.
Una revisione sistematica e una meta-analisi su The BMJ nel gennaio 2019 non hanno mostrato differenze significative di peso tra i partecipanti allo studio che hanno bevuto bevande zuccherate con zucchero e quelli che hanno bevuto bevande con edulcoranti non calorici. Tuttavia, finora gli studi sono stati piccoli e sono necessarie ulteriori ricerche.
E gli altri ingredienti delle bevande energetiche? La taurina può aiutare a ridurre il peso, ma finora la maggior parte degli studi sono stati condotti su animali. Le vitamine del gruppo B sono importanti per il metabolismo, ma non causano perdita di peso. In effetti, secondo un articolo del World Journal of Diabetes del febbraio 2014, l'assunzione eccessiva di vitamine del gruppo B è stata collegata all'obesità e al diabete.
Non vale la pena rischiare
Tutti i benefici delle bevande energetiche sono ampiamente compensati dai potenziali effetti collaterali. NIH riporta che grandi quantità di caffeina possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, causando disturbi del ritmo cardiaco e aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
L'ansia, i problemi del sonno, i problemi digestivi e la disidratazione sono anche collegati a un'eccessiva assunzione di caffeina. È difficile sapere quanta caffeina è presente nella tua bevanda energetica preferita perché i produttori non sono tenuti a elencare tali informazioni sull'etichetta, secondo i rapporti dei consumatori.
Prendere alte dosi della maggior parte delle vitamine del gruppo B non è pericoloso, tuttavia può essere troppa vitamina B6 e niacina. Secondo NIH, l'assunzione eccessiva di B6 può causare neuropatia sensoriale caratterizzata dalla perdita di controllo dei movimenti corporei. Da trenta a 50 milligrammi di niacina - la quantità in una Red Bull - può causare arrossamento, bruciore, formicolio e prurito della pelle e può essere accompagnato da sintomi più gravi tra cui mal di testa, eruzione cutanea, vertigini e / o diminuzione della pressione sanguigna.
