Quando ti alleni per la resistenza, stai condizionando il tuo corpo ad esibirsi in modo efficiente durante un'attività fisica prolungata. Non si tratta solo di abituarsi a correre, andare in bicicletta o nuotare per lunghe distanze. Un allenamento di resistenza regolare produce cambiamenti nella risposta cardiovascolare, migliorando l'efficienza dell'ossigeno, rafforzando il cuore e aumentando il metabolismo a riposo.
Connessione cardiovascolare
Il sistema cardiovascolare, composto da cuore, vasi sanguigni e sangue, effettua aggiustamenti fisiologici per soddisfare la crescente domanda di ossigeno generata dall'attività fisica. L'esercizio di intensità da moderata a vigorosa aumenta la frequenza cardiaca, aumentando il metabolismo. Questa risposta metabolica innesca i tuoi muscoli per richiedere più ossigeno, di cui il tuo corpo ha bisogno per soddisfare la sua richiesta immediata di energia. Quando ti alleni aerobicamente su base regolare, i tuoi sistemi cardiovascolari si adattano per soddisfare le tue esigenze energetiche durante l'attività fisica prolungata.
Il processo
Quando inizi a fare esercizio aerobico ad intensità da moderata a vigorosa, i tuoi respiri sono brevi e rapidi. Ti senti come se non stessi assumendo abbastanza ossigeno e potresti persino trovarti a sbadigliare in risposta. Questo perché la velocità con cui i tuoi muscoli richiedono ossigeno supera la capacità del tuo sistema cardiovascolare di fornire ossigeno. Passa rapidamente alla sesta settimana di allenamento regolare e noterai generalmente una marcata differenza nei tuoi modelli di respirazione perché il tuo corpo ha imparato a eseguire le prestazioni in modo più efficiente.
adattamenti
L'allenamento di resistenza produce cambiamenti nella dimensione del cuore, nella frequenza cardiaca, nel flusso sanguigno, nella pressione sanguigna, nel volume sanguigno e nel volume dell'ictus, secondo il Lewis-Clark State College. L'allenamento di resistenza può aumentare l'assunzione massima di ossigeno, o VO2 max, il che significa che il tuo corpo impara a muoversi e usare l'ossigeno con maggiore efficienza durante l'esercizio. Il tuo cuore diventa più forte, il che significa che non deve lavorare sodo per pompare il sangue, anche a riposo. L'allenamento di resistenza riduce la pressione sanguigna a riposo e può aumentare il volume del sangue a causa dell'aumento del plasma sanguigno. Questo, in combinazione con la migliore capacità del tuo corpo di fornire sangue ai muscoli durante lo sforzo, assicura che l'ossigeno venga distribuito in modo più efficace durante l'allenamento e il riposo.
considerazioni
L'allenamento di resistenza costruisce un sistema cardiovascolare più sano. I benefici includono livelli di colesterolo buono migliorati e riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete e ipertensione, secondo l'American Council on Exercise. L'allenamento aerobico prolungato sviluppa la capacità dei polmoni, del cuore e del sistema circolatorio di trasportare ossigeno ai muscoli. Consulta il tuo medico prima di intraprendere un programma di resistenza se sei stato inattivo o soffri di una patologia cronica.
