Il freestyle e la rana sono due dei quattro colpi utilizzati dai nuotatori competitivi nella gara individuale. Gli altri sono il dorso e la farfalla. Il numero di calorie che bruci nuotando dipende dal tuo peso e dal tuo sforzo, ma dal nuoto medio la rana brucia la stessa quantità di calorie che nuota vigorosamente nel freestyle e più calorie rispetto al nuoto con uno sforzo moderato, secondo il Wisconsin Department of Health e studio dei servizi familiari su 175 esercizi.
Spiegazione
Bruciare 3.500 calorie equivale a bruciare 1 libbra. Diverse persone bruciano diverse quantità di calorie facendo lo stesso esercizio. Le persone più pesanti bruciano più calorie rispetto alle persone più leggere. Ecco perché le donne, che hanno circa la metà della percentuale di massa muscolare degli uomini, hanno più problemi a perdere peso. Il criterio più cruciale, tuttavia, è lo sforzo. La frequenza cardiaca misura lo sforzo. Deve essere circa il 50 percento del suo massimo, ovvero 220 battiti cardiaci al minuto meno l'età, per migliorare la tua forma fisica. Quando la frequenza cardiaca aumenta, hai bisogno di più ossigeno. Bruci più calorie quando bruci più ossigeno.
Freestyle
Il freestyle è anche noto come crawl. È il colpo più veloce e quello che viene usato più spesso. Nuotare il freestyle con uno sforzo vigoroso brucia in media 863 calorie all'ora se si pesa 190 libbre, 704 calorie all'ora se si pesa 155 libbre. e 590 calorie all'ora se si pesa 130 libbre., secondo lo studio del Wisconsin. Ti alleni vigorosamente se la tua frequenza cardiaca è dal 70 al 90 percento del suo massimo, secondo l'American College of Sports Medicine. Nuotare il freestyle con uno sforzo moderato brucia in media 690 calorie all'ora se si pesa 190 libbre, 563 calorie all'ora se si pesa 155 libbre. e 472 calorie all'ora se si pesa 130 libbre. Ti alleni moderatamente se la frequenza cardiaca è compresa tra il 55 e il 69 percento del massimo.
nuoto a rana
La rana è usata molto meno spesso del freestyle. I seni muovono le braccia da davanti alla testa lateralmente alle spalle mentre sono in posizione da froglike. Nuotare la rana in media brucia 863, 704 e 590 calorie all'ora in 190, 155 e 130 libbre. persone, rispettivamente. Lo studio del Wisconsin distingue tra nuoto freestyle vigoroso e moderato, ma riporta solo una figura "generale" per la rana, il dorso e la farfalla.
confronti
Colpi più difficili bruciano più calorie perché richiedono più sforzo. Il colpo di farfalla è il più difficile e il dorso è il più semplice, secondo il libro di testo del college "An Invitation to Health". Di conseguenza, nuotare la farfalla brucia 774 calorie all'ora in media in 155 libbre. le persone mentre nuotano il freestyle e la rana bruciano in media 704 calorie all'ora e nuotando il dorso brucia in media 563 calorie all'ora in 155 libbre. persone.
