Infatti, secondo un articolo del 2014 sulla rivista Gastroenterology & Hepatology, è uno dei disturbi gastrointestinali più comuni. Mentre può sembrare un aumento di peso di 10 chili durante la notte, la gassosità e il gonfiore possono essere corretti. Riporta la tua pancia piatta con questo piano per tutto il giorno per battere il gonfiore.
Nota: tutti questi orari sono approssimativi per darti un punto di partenza per programmare la tua giornata. A seconda di come è strutturata la giornata, è possibile variare questo programma per abbinare.
Inizia la giornata nel modo giusto
6:30: se non si hanno reazioni avverse alla caffeina, iniziare la giornata con una tazza di tè verde. Il National Institutes of Health avvisa che la caffeina stimola l'attività del colon.
Quindi, se il tuo gonfiore mattutino è esacerbato dalla costipazione, un viaggio in bagno stimolato dalla caffeina potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Inoltre, il tè verde contiene molti antiossidanti.
7:00: Potrebbe essere allettante saltare la colazione, ma mangiare il giusto tipo di cibo per prima cosa può aiutare il tuo intestino a ridursi. Considera i frutti ricchi di potassio, come il melone, o i grassi sani di un avocado su una fetta di pane integrale.
Il potassio può aiutare a rimuovere l'eccesso di sodio e liquidi extra dal corpo. Rimanere coerenti nelle abitudini alimentari può essere un buon modo per aiutare a battere il gonfiore durante il giorno. Ma non aumentare la quantità di fibra che di solito mangi ai pasti - ciò potrebbe peggiorare il tuo gonfiore.
7:30: inizia a bere acqua per eliminare il gonfiore. Può sembrare controintuitivo bere acqua per liberare l'acqua, ma è esattamente quello che dovresti fare! La disidratazione può indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua, quindi bevi un bicchiere ora e porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno.
E prova a mescolarlo! Un articolo di revisione del 2008 sull'International Journal of Chemical Sciences ha indicato che il succo di agrumi fresco aiuta la digestione. Una grande spruzzata di succo di limone, lime o arancia può non solo alleviare la sensazione di disagio nell'intestino, ma può anche aiutare a promuovere un maggiore apporto di acqua.
8:00: sudati! La ricerca pubblicata sull'American Journal of Gastroenterology ha concluso che l'esercizio fisico ha contribuito a ridurre i sintomi di gonfiore quando è coinvolto un eccesso di gas. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli addominali, portando a una pancia complessivamente più stretta.
9:30: consumare pasti più piccoli e includere spuntini durante il giorno è un buon modo per evitare di sentirsi a disagio. Idrata con acqua dopo l'allenamento e prendi un piccolo spuntino post-allenamento.
Una buona scelta sarebbe uno yogurt con culture vive e attive, spesso indicato come probiotici. I ricercatori ipotizzano che, poiché un gonfiore può verificarsi quando il microbiota nell'intestino viene alterato, i probiotici possono aiutare a regolare la funzione dell'intestino, secondo un articolo del 2013 sul Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Pianifica il tuo pomeriggio senza gonfiore
12:30: un pranzo nutriente ti aiuterà a ottenere una pancia che è solo un po 'più piatta ogni ora. Assicurati di non mangiare cibi che non sono d'accordo con te ed evita cibi che possono causare gassosità e gonfiore, come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli.
Prova a seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli). Originariamente progettata per le persone con sindrome dell'intestino irritabile, la dieta FODMAP elimina gli alimenti pensati per innescare spiacevoli sintomi gastrointestinali come il gonfiore.
Quindi optare per un'insalata di quinoa con pollo alla griglia, cetrioli e pomodori e un bicchiere di acqua di limone. E concediti il tempo di mangiare lentamente. L'aggiunta di aria in eccesso, o mangiando troppo velocemente o sorseggiando tra le cannucce, può esacerbare la pancia gonfia. Dovresti anche evitare bevande gassate, fumo e gomme da masticare per lo stesso motivo.
14:30: Trova un modo per alleviare lo stress. Un articolo del 2014 pubblicato sul World Journal of Gastroenterology indicava che potrebbe esserci un legame tra stress mentale e gonfiore.
Praticare una buona postura con esercizi di respirazione lenta o una breve lezione di yoga può aiutare a far decadere la mente e ridurre lo stress. E se ti siedi tutto il giorno, mantenere una buona postura aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e della schiena portando a una sezione mediana più snella.
16:00: quando si opta per uno spuntino pomeridiano, saltare gli alimenti senza zucchero, che spesso contengono alcoli di zucchero e possono causare problemi digestivi. È meglio attaccare con noci non salate, frutta fresca o carote e hummus quando si cerca uno spuntino pomeridiano.
Termina la giornata in modo sano
18:00: se la sensazione di gonfiore è ancora persistente per l'ora di cena, togli l'agitatore di sale dal tavolo e sistemalo nell'armadietto. Un eccesso di sodio può causare ritenzione idrica. Non solo ti farà gonfiare oggi, ma potrebbe anche metterti sulla buona strada per più gonfiore domani. Prepara la cena a casa, usa ingredienti freschi e riduci gli alimenti trasformati per ridurre al minimo il livello di sodio.
19:30: prendi la tua bottiglia d'acqua e vai fuori a fare una passeggiata. Camminare può aiutare a stimolare il tratto digestivo per liberare bolle d'aria e gas che continuano ad accumularsi nel tratto gastrointestinale.
20:30: evitare di mangiare entro due ore dall'andare a letto per dare al cibo il tempo di digerire correttamente. Se il tuo stomaco si sente ancora pieno, bevi una tazza di tè caldo decaffeinato, come menta piperita o camomilla.
22:30: Mentre ci sono poche ricerche per supportare specifiche posizioni del sonno per alleviare il gonfiore, alcune persone trovano utile sdraiarsi a faccia in giù per aiutare a liberare il gas in eccesso dal loro corpo e recuperare la pancia piatta per il giorno successivo.
: Dave Asprey di Bulletproof su Come biohack il tuo io migliore
Cosa pensi?
Hai mai a che fare con gonfiore o altri sintomi gastrointestinali scomodi? cosa fai? Modifichi la dieta o aggiungi specifici tipi di esercizio? Hai seguito qualche consiglio? Cos'altro aggiungeresti? Condividi i tuoi pensieri, domande e suggerimenti nei commenti qui sotto!
