Il magnesio e lo zinco sono due minerali studiati per il loro potenziale ruolo nell'aumentare i livelli di testosterone. Il testosterone, noto anche come ormone maschile, è importante per lo sviluppo della massa muscolare e della densità ossea, oltre a mantenere livelli adeguati di globuli rossi e fornire un senso di benessere. Lo zinco e il magnesio sono stati formulati in integratori alimentari, noti come ZMA, con l'obiettivo di aumentare i livelli di testosterone libero. Mentre lo zinco e il magnesio possono svolgere un ruolo nella produzione di testosterone, la maggior parte della ricerca ha dimostrato che l'integrazione con ZMA non aumenta i livelli di testosterone.
Ruoli di testosterone
Il testosterone è presente sia negli uomini che nelle donne, sebbene si presenti in quantità molto maggiori negli uomini. Questo ormone svolge ruoli importanti nella salute sessuale e nella funzione riproduttiva. Gli uomini con basso livello di testosterone sono comunemente colpiti da disfunzione erettile, bassa energia e diminuzioni della massa muscolare, tra gli altri sintomi. L'aumento del testosterone può aggiungere massa magra, riducendo al contempo la massa grassa. La ZMA è stata proposta come alternativa naturale alla terapia sostitutiva del testosterone.
Magnesio e Testosterone
Il magnesio è un minerale che è vitale per ogni organo del corpo, in particolare cuore, muscoli e reni. Mentre il magnesio è presente in molti alimenti, il Medical Center dell'Università del Maryland osserva che la maggior parte degli americani non ha una quantità sufficiente di magnesio nella dieta. Secondo uno studio pubblicato nel 2011 su "Biological Trace Element Research", il magnesio può svolgere un ruolo importante nella produzione di testosterone. Lo studio ha scoperto che l'integrazione con magnesio è stata in grado di aumentare il testosterone libero totale sia negli atleti che nelle persone sedentarie, sebbene gli atleti abbiano visto aumenti maggiori.
Zinco e Testosterone
Lo zinco è un minerale coinvolto nel metabolismo cellulare ed è necessario per la funzione immunitaria, la guarigione delle ferite, la sintesi proteica e la divisione cellulare. Poiché il corpo non è in grado di immagazzinare zinco, è necessario consumare una scorta giornaliera attraverso la dieta o l'integrazione. Uno studio pubblicato nel 1996 su "Nutrizione" ha scoperto che lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione dei livelli di testosterone. Tuttavia, lo studio si è concentrato su soggetti con carenze di zinco. Secondo lo studio, gli uomini che non consumano abbastanza zinco nella dieta possono trarre maggiori benefici dall'uso di integratori di zinco.
Ricerca ZMA
Vari studi hanno studiato l'affermazione secondo cui lo zinco e il magnesio, se combinati, possono aumentare i livelli di testosterone libero. Uno studio pubblicato nel 2004 sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha scoperto che l'integrazione di ZMA non ha migliorato i livelli di forza o di testosterone in individui allenati. Un altro studio, pubblicato nel 2009 sull'European Journal of Clinical Nutrition, ha anche scoperto che lo ZMA non ha avuto effetti significativi sui livelli di testosterone nelle persone che hanno consumato una dieta carente di zinco.
