Come ottenere velocemente un pacchetto di sei per le ragazze

Gli addominali in confezione da sei sono ricercati dalla maggior parte delle ragazze adolescenti e dalle donne adulte. Anche se richiede sforzo, le ragazze possono ottenere addominali da sei pacchetti attenendosi a piani alimentari sani e regimi di esercizio fisico. La percentuale di grasso corporeo deve essere bassa per vedere gli addominali tonificati che potrebbero nascondersi sotto strati di grasso. Preparati a scoprire gli addominali con una combinazione di cardio, rinforzo del core e dieta.

Mangia carni e verdure magre e salutari. Credito: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Come ottenere addominali fantastici

Passo 1

Tagliare l'apporto calorico per perdere il grasso in eccesso nascondendo i muscoli addominali. La perdita di peso si verifica quando si assumono meno calorie di quelle che si bruciano. Per perdere un chilo di grasso a settimana, dovrai bruciare circa 3.500 calorie a settimana o 500 calorie al giorno, afferma Harvard Health Publishing. Ridurre l'apporto calorico spuntando sulla frutta anziché sui biscotti, bevendo acqua contro la soda e mangiando verdure verdi con proteine magre per i pasti. Una dieta ricca di nutrienti dovrebbe consistere in verdure, frutta, proteine e grassi sani con moderazione, riducendo o eliminando lo zucchero e i grassi polinsaturi.

Passo 2

Tonifica gli addominali con esercizi di fasciame. Le plance frontali colpiscono il retto dell'addome e i muscoli addominali trasversali profondi che appiattiscono la pancia. Fai una tavola frontale stendendoti sul pavimento a faccia in giù. Spingiti in alto per riposare sulle dita dei piedi e sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Contrai i muscoli addominali per evitare il rilassamento nel mezzo mentre mantieni un corpo dritto dalla testa ai piedi. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e ripetere tre volte cinque giorni alla settimana.

Passaggio 3

Mirare agli obliqui, ai muscoli sui lati del tronco, con assi laterali. Gli obliqui tonificati ridurranno il tuo centro e daranno al tuo stomaco un aspetto scolpito. Fai una sponda stesa sul lato destro sul pavimento, le gambe accatastate l'una sull'altra e il corpo che forma una linea retta dalla testa ai piedi. Sollevati in modo da riposare sul lato del piede destro e dell'avambraccio destro, gomito sotto la spalla. Tieni i fianchi sollevati per evitare il rilassamento nel mezzo mentre contrai i muscoli addominali. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e ripetere tre volte su ciascun lato del corpo. Fai le assi laterali cinque giorni alla settimana per massimizzare il potenziale di sei pacchetti.

Passaggio 4

Corri, vai in bici, nuota, fai un'escursione e sudati per addominali strappati e strappati. L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo per bruciare calorie per perdere grasso in tutto il corpo, compresi gli addominali. Meno grasso hai, più i muscoli addominali saranno visibili agli occhi. Cerca di svolgere cinque sessioni cardio di 60 minuti ciascuna per un totale di circa 300 minuti a settimana a un ritmo moderato. Due di queste sessioni dovrebbero includere intervalli ad alta intensità eseguiti a un ritmo vigoroso, per aumentare l'ustione calorica sia durante che ore dopo l'esercizio. Una sessione di intervallo di campionamento sarebbe quella di pedalare duramente per un minuto seguito da due minuti di ciclo di recupero più facile. Ripeti 10 volte e includi un riscaldamento e un raffreddamento da 5 a 10 minuti.