La disidratazione si verifica quando il tuo corpo non ha tutto il fluido di cui ha bisogno. Si perde liquido attraverso la respirazione, la sudorazione, la minzione, i movimenti intestinali e, quando si è malati, attraverso vomito o diarrea. Mentre le esigenze individuali variano in base a fattori quali dimensioni e livello di attività, l'assunzione giornaliera raccomandata di liquidi per prevenire la disidratazione è di 10-15 bicchieri da 8 once. Poiché il 20 percento di questa quantità proviene dal cibo, cerca di bere da 8 a 13 bicchieri - o fino a quando non hai sete e le tue urine appaiono pallide o traslucide.
Acqua ovunque
L'acqua è la fonte di idratazione più consigliata e per buoni motivi. A differenza delle bevande zuccherate ipercaloriche, l'acqua non contiene calorie. È anche conveniente e conveniente. Per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua, i dietisti canadesi raccomandano di bere un bicchiere appena ti svegli e subito prima di andare a letto. Porta con te un contenitore d'acqua per tutto il giorno e aggiungi un cuneo di limone o lime per renderlo più rinfrescante. Per stuzzicare ulteriormente le tue papille gustative, aggiungi frutta e verdura tritate, come mele, anguria e cetriolo, a una brocca d'acqua e refrigerale fino a quando non diventa freddo e saporito.
Frutta e verdura
Mentre i succhi sono idratanti, sono anche tipicamente ricchi di calorie e poveri di fibre. I dietisti del Canada raccomandano di limitare i succhi e consumare invece frutta e verdura intere. L'acqua rappresenta oltre l'80 percento della maggior parte delle varietà, comprese le verdure amidacee come le patate. Pompelmi, fragole, anguria, cavolfiore, pomodori, broccoli e cetrioli sono costituiti da oltre il 90% di acqua. Per ottenere tutti i benefici di frutta e verdura intere in una bevanda, preparare un frullato mescolando latte magro o acqua con frutta e verdura intere.
Latte magro
Il latte fornisce ricche quantità di nutrienti fluidi e essenziali, come calcio e vitamina D. Incorporare 2 tazze di latte a basso contenuto di grassi o latte non salutare nella dieta quotidiana come parte dell'assunzione di liquidi, suggerisce Dietisti del Canada. Con un rapporto carboidrati-proteine simile alle bevande per il recupero dello sport, il latte al cioccolato consumato immediatamente dopo l'esercizio e di nuovo due ore dopo sembra migliorare il recupero e prevenire danni muscolari, secondo un rapporto di "Medicina e sport scientifici" pubblicato nel 2012. Come buona fonte di liquidi ed elettroliti, un bicchiere di latte dopo l'esercizio protegge anche da disidratazione e carenze di elettroliti dal sudore eccessivo.
Zuppe a base di brodo
Il brodo è semplicemente acqua condita, che rende molte zuppe un utile e gustoso mezzo di idratazione. Riempi il liquido e il sodio persi dopo aver vomitato con una scodella di brodo di pollo, il dietista Tamara Duker Freuman afferma in "Notizie USA e World Report". Se non ti manca il sodio, mantieni le zuppe in scatola a basso contenuto di sodio o creane di tue con il minimo sale. Una tazza di zuppa in scatola contiene da 600 a 1.300 milligrammi di sodio. Il limite giornaliero di un adulto sano è di 2.000 milligrammi.
