Troppo spesso, le persone considerano l'aerobica in acqua un programma di allenamento a bassa intensità adatto solo alle donne in gravidanza o agli anziani. Tuttavia, l'aerobica in acqua offre in realtà molteplici vantaggi per qualsiasi livello di fitness e tutti i tipi di persone. Le lezioni di aerobica in acqua sono disponibili in vari formati, tra cui step, Zumba, kickboxing, tai chi e yoga. Scegli il tuo tipo di vetro preferito, indossa il tuo abito e sali!
Un allenamento a basso impatto
Esercitare in acqua ti fa sentire più leggero di circa il 90 percento, riferisce l'American Council on Exercise. Quando salti o corri in acqua, il tuo corpo non subisce lo stesso impatto che queste mosse causano sulla terra.
Questo rende l'aerobica in acqua un'attività ideale per coloro che soffrono di artrite, problemi alla schiena, lesioni ai piedi o alle gambe e condizioni al ginocchio. Anche le donne in gravidanza e gli obesi beneficiano del ridotto impatto. Non devi preoccuparti di cadere e ferirti; tuttavia, dovresti comunque parlare con un medico prima di iniziare una routine di fitness in acqua.
Buono per i principianti
Allo stesso tempo, andare a una lezione di aerobica in acqua può essere molto motivante. Spesso lavori di più in un ambiente di classe per stare al passo con gli altri partecipanti e c'è un aspetto sociale che allenarsi da solo non offre.
Brucia calorie
Aspettatevi di bruciare quasi 300 calorie durante un'ora di lezione di aerobica in acqua, sebbene la quantità effettiva che bruciate dipenderà dalle dimensioni, dall'intensità dei movimenti, nonché dalla temperatura e dalla profondità dell'acqua. In generale, i movimenti più veloci che incorporano la parte superiore e inferiore del corpo in acque profonde suscitano il massimo consumo di calorie.
Per perdere una libbra, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie attraverso l'esercizio fisico e la dieta. Le lezioni regolari di aerobica in acqua possono fare molto per aiutare a creare quel deficit.
Forza-Building
Quando ti alleni in acqua, lavori contro 12 volte la resistenza dell'aria. Basta calciare e coppare l'acqua per contribuire allo sviluppo muscolare, che si traduce in un metabolismo più elevato e un corpo più sano.
Molte lezioni di aerobica in acqua incorporano attrezzature come paddle, noodles, boe singole o doppie e pedane per indurre ulteriori aumenti di forza. Anche i push-up o i tricipiti eseguiti sul ponte della piscina aiutano a rafforzare la forza.
