A meno che tu non sia allergico alle ciliegie, è improbabile che questi frutti causino gravi effetti collaterali. Tuttavia, mangiare ciliegie in eccesso o come parte di una dieta ricca di fibre può portare a effetti spiacevoli. Per evitare questi potenziali effetti collaterali e garantire che siano soddisfatte tutte le tue esigenze nutrizionali quotidiane, mangia ciliegie e altri frutti nelle porzioni raccomandate.
Effetti collaterali legati alla fibra
Le ciliegie sono piuttosto ricche di fibre, contenenti circa 3 grammi di fibre in ogni porzione da 1 tazza. Mentre è improbabile che questa quantità di fibre causi effetti collaterali, se mangi ciliegie come parte di una dieta ricca di fibre, potresti avvertire gas intestinali, crampi addominali o gonfiore, specialmente se aumenti drasticamente l'assunzione di fibre in un breve periodo di tempo, osserva MedlinePlus. Le diete ricche di fibre contengono circa 25-30 grammi di fibre al giorno, osserva il Medical Center dell'Università della California a San Francisco. Altri alimenti ricchi di fibre includono altri tipi di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi.
Carenze nutrizionali
Sebbene le ciliegie siano ricche di nutrienti, mangiarle in eccesso può causare carenze nutrizionali se si mangiano ciliegie al posto di altri nutrienti essenziali. Mentre le ciliegie sono ricchi di carboidrati, tra cui zuccheri naturali, fibre, vitamina C e potassio, mancano quantità sufficienti di altre vitamine e minerali, proteine alimentari e grassi monoinsaturi salutari per il cuore. Tuttavia, mangiare ciliegie nelle porzioni raccomandate come parte di un piano alimentare equilibrato probabilmente non porterà a carenze nutrizionali.
Reazioni allergiche
Porzioni raccomandate
A meno che tu non sia allergico alle ciliegie, mangiarle nelle porzioni raccomandate come parte di una dieta ben bilanciata ti aiuterà a evitare potenziali effetti collaterali da un consumo eccessivo di ciliegie e carenze nutrizionali. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 suggeriscono di mangiare 1, 5 tazze dal gruppo di frutta - comprese le ciliegie - quotidianamente quando si mangiano 1.600 calorie al giorno, 2 tazze di frutta quando si consumano 2.000 calorie al giorno e 2, 5 tazze dal gruppo di frutta ogni giorno quando si seguono 2.800 piano alimentare a base di calorie.
