Il ferro è un metallo essenziale di cui il corpo ha bisogno per trasportare ossigeno nel sangue. Quando le concentrazioni di ferro calano, puoi diventare anemico. L'esercizio fisico aumenta la quantità di ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno ed essere carente di ferro può interferire con quel processo. Tuttavia, non dovresti assumere ferro supplementare consultando prima il medico.
Il ruolo del ferro nel corpo
Il ferro serve da trasporto per le molecole di ossigeno nel flusso sanguigno. Il metallo lega le molecole all'emoglobina, un componente del sangue, e consente all'ossigeno di viaggiare. Senza una corretta ossigenazione, il corpo non può abbattere ciò di cui ha bisogno per il carburante. Quando ti alleni, c'è un aumento del bisogno di energia. L'esercizio fisico riduce i livelli di ferro nel sangue, ma a meno che tu non sia un atleta o un allenamento eccessivo, la frequenza non dovrebbe influire su di te.
Anemia di ferro
L'anemia di ferro è un problema comune in alcuni paesi ed è una delle carenze nutrizionali più diffuse al mondo, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità. Il corpo non può produrre ferro. Questo significa che devi prenderlo dal cibo o come integratore. Alcune malattie, come la malattia renale, potrebbero influire sulla capacità di assorbire il ferro dal cibo. I medici valutano la quantità di ferro nel sangue facendo un test per determinare il tasso di emoglobina. L'emoglobina è l'elemento nel sangue che trasporta l'ossigeno. Poiché il ferro è necessario per produrre emoglobina, un livello basso implica un ferro insufficiente. Alcuni college e organizzazioni, come la Oregon State University, richiedono agli atleti di essere sottoposti a screening per problemi di ferro durante le competizioni.
Atleti
Gli atleti possono essere a rischio di carenza di ferro, in particolare le donne. Ciò è dovuto alla perdita mensile di sangue attraverso le mestruazioni. Gli atleti perdono ferro quando sudano. Per la maggior parte, questo non sarà un problema perché ci vuole molto esercizio per ridurre tale tasso. Oltre alle donne, anche gli atleti che praticano la maratona o altre forme di sport di resistenza possono diventare anemici. La persona media che va in palestra quotidianamente non perderà abbastanza ferro a causa del sudore per diventare carente.
Supplementi di ferro
Prendere troppo ferro è un problema tanto quanto prenderne troppo poco. Il ferro può accumularsi nel tessuto corporeo e causare danni. Per questo motivo, non dovresti assumere ferro supplementare a meno che un medico non lo raccomandi. I gruppi a rischio più elevato di anemia includono ragazze adolescenti, neonati, donne in gravidanza e quelli con problemi renali o intestinali. Un atleta che ha bassi livelli di ferro potrebbe anche aver bisogno di assumere un integratore o aggiungere più alimenti ricchi di ferro alla dieta, come tonno o manzo. Se ti senti stanco o debole e sospetti che la carenza di ferro possa essere il problema, il medico può testarti l'anemia.
