Come guadagnare 20 chili di grasso

La prima regola di provare a mettere su 20 libbre. di grasso non sta dicendo ai tuoi amici in sovrappeso dei tuoi piani. Pochissime persone seguono una dieta per ingrassare e potresti risentirti in tal senso. In poche parole, aumentare di peso è semplicemente il contrario di perdere peso. Devi mangiare abbastanza calorie da superare le calorie che bruci ogni giorno. Per evitare che la nuova massa diventi massa magra, è necessario anche limitare l'esercizio.

Guadagnare grasso equivale a perdere grasso.

Le cose che ti serviranno

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Passo 1

Verificare con il proprio medico il piano di ingrassamento. Aumentare il grasso è raramente salutare. Nei casi in cui è necessario, questo di solito è il risultato di una condizione medica che richiede supervisione.

Passo 2

Diario cosa mangi per due settimane. Tieni traccia di ciò che mangi, di quanto mangi e approssimativamente di quante calorie contiene ogni pasto.

Passaggio 3

Stabilisci un obiettivo per quanto tempo vuoi guadagnare 20 libbre. Il consulente per la salute Maya Paul sconsiglia i piani dietetici che cambiano il tuo peso di oltre 2 kg. a settimana.

Passaggio 4

Dividi 70.000 per il numero di giorni che hai prima del tuo obiettivo per aumentare di peso. Questo è il numero di calorie che dovrai aggiungere all'apporto calorico giornaliero. Ad esempio, se ti concedessi 10 settimane - 70 giorni - dovrai aggiungere 1.000 calorie al giorno.

Passaggio 5

Prendi in considerazione l'uso di frullati di proteine e integratori per aumentare di peso per apportare calorie extra. Anche se questi sono comunemente usati dai culturisti, non costruiranno i muscoli se non ti alleni.

Passaggio 6

Mantieni lo stesso livello di attività che hai sempre, anche con le calorie extra. Se bruci più energia, dovrai regolare l'apporto calorico.

Passaggio 7

Pesati una volta alla settimana e regola la tua dieta in base ai tuoi risultati. Se stai aumentando lentamente, aggiungi più cibo. Se troppo rapidamente, ridurre l'assunzione.