Gli esercizi fratturati del coccige sono progettati per aiutarti a recuperare rapidamente e correttamente da un coccige fratturato. Mentre possono essere necessarie diverse settimane di inattività, eseguire esercizi di carico sul coccige può aiutare ad accelerare la crescita di nuovo osso, riducendo il tempo che si è feriti. Oltre agli esercizi di coccige, eseguire esercizi sui muscoli del coccige può aiutare a ridurre il rischio di lesioni future. Consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi esercizio.
Allungamenti del tendine del ginocchio
Mentre un coccige fratturato provoca dolore direttamente lungo l'osso, settimane di inattività a causa della lesione possono causare stretti muscoli posteriori della coscia che possono causare ulteriore dolore nella stessa regione. Per allungare questi muscoli, alzati in piedi con le ginocchia leggermente piegate e le braccia ai lati. Piega la gamba destra al ginocchio, afferrando la caviglia con la mano destra e tirando indietro fino a quando la scarpa non colpisce i glutei. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di rilassarti. Ripeti con entrambe le gambe.
Blocco anale
Questo esercizio è progettato per ridurre il dolore al coccige e al sacro, il grande osso triangolare tra le due ossa dell'anca. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia ai lati. Da questa posizione, stringi i muscoli dello sfintere anale, tenendoli stretti per 10-12 secondi prima di rilassarti. Mentre stringi, tieni la schiena stretta e gli addominali impegnati per tutta la durata dell'esercizio. Esegui da tre a cinque serie da 10 prima di fermarti.
Sollevatori del busto
Dopo settimane di inattività, eseguire leggeri sollevamenti del busto può aiutarti a rafforzare il tuo coccige, costruire nuovi muscoli e mantenerlo forte. Sdraiati sulla schiena con una palla medica tra le mani. Stringi i muscoli addominali, sollevando la parte superiore del busto mentre estendi le braccia e la palla fuori e lontano dal tuo corpo. Quando la parte superiore del busto è perpendicolare al pavimento, tenere premuto per alcuni secondi prima di tornare a sdraiarsi. Ripeti fino a quando non sei affaticato.
Esercizi di sollievo seduti
Durante il recupero da una frattura del coccige, è spesso difficile trovare una posizione comoda per sedersi. Di conseguenza, la postura e l'allineamento potrebbero essere eliminati per compensare il dolore. Gli esercizi di sollievo seduto possono aiutare a ridurre il dolore migliorando la postura. Metti una rubrica su una sedia. Siediti sulla rubrica, lasciando che il tuo coccige penda dal retro. Siediti in questa posizione con la schiena dritta il più a lungo possibile.
