Come controllare l'adrenalina del tuo corpo

Una scarica di adrenalina è comunemente nota come la risposta "combatti o fuggi" e si verifica quando senti una minaccia improvvisa. La minaccia percepita può variare da un cane vizioso che abbaia, lavoro o stress familiare o qualcuno che cerca di combattere con te. Il risultato è una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna elevate, che possono essere pericolose nel tempo. Controlla la tua adrenalina gestendo lo stress e la reazione a situazioni stressanti.

Dormire a sufficienza può aiutarti a ridurre il livello di stress.

Passo 1

Apporta cambiamenti nella tua vita dove sei in grado di ridurre il livello di stress. Cerca un nuovo lavoro se la tua posizione attuale è una fonte infinita di ansia. Affronta i problemi con il tuo partner se la tua relazione è problematica o stressante. Cerca le aree della tua vita che scatenano le risposte allo stress e crea un piano per modificare queste aree.

Passo 2

Dormi almeno dalle sette alle otto ore ogni notte. Sentirsi stanchi di dormire troppo poco può aumentare i livelli di stress insieme al modo in cui reagisci a problemi o minacce. Fai in modo di rilassarti la sera in modo da poter addormentarti in tempo per adattarti a sette o otto ore.

Passaggio 3

Evita di mangiare zuccheri aggiunti, grassi saturi e farine bianche. Questi alimenti malsani possono stressare il tuo corpo e rendere più difficile l'elaborazione di circostanze difficili. Mangia cibi che nutrono il tuo corpo, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

Passaggio 4

Pratica i metodi di respirazione profonda per rilassare il corpo e la mente durante i periodi di stress. Inspira lentamente attraverso il naso per un conteggio di cinque ed espira anche attraverso il naso per cinque conteggi. Continua a farlo finché non senti che i muscoli si rilassano e le tensioni diminuiscono.

Passaggio 5

Parla con un terapeuta dei problemi della tua vita che ti causano stress per controllare la tua adrenalina. Un terapista ti permetterà di parlare dei tuoi problemi e di toglierli dal petto offrendo allo stesso tempo soluzioni e metodi di coping.