Allenarsi con un hula hoop ponderato può aiutare a tonificare i muscoli di braccia, gambe, schiena e addominali. Poiché devi tenere i muscoli tesi per far ruotare il cerchio intorno ai fianchi, i cerchi di hula ponderati lavorano i muscoli più duramente dei cerchi di hula leggeri. Oltre a migliorare la forza, esercizi di hula hoop ponderati possono aiutare ad aumentare la flessibilità pelvica e migliorare l'equilibrio, secondo la rivista "Fitness".
Passo 1
Riscaldati con una leggera attività cardiovascolare di 5 minuti come fare jogging sul posto o andare in bicicletta.
Passo 2
Entra nel centro del hula-hoop, afferra entrambi i lati del telaio con le mani e solleva il telaio in modo che prema contro la tua schiena.
Passaggio 3
Posiziona un piede leggermente di fronte all'altro e piega le ginocchia.
Passaggio 4
Ruota rapidamente il telaio intorno alla vita, ruotandolo attorno all'ombelico.
Passaggio 5
Scuoti i fianchi avanti e indietro, afferrando il cerchio con la vita e spingendolo attorno al corpo con un movimento circolare.
Passaggio 6
Aumenta la velocità di un minuto, ruotando il cerchio di hula attorno ai fianchi il più velocemente possibile.
Passaggio 7
Esegui squat mentre hula hoop piegando le ginocchia e abbassando i glutei come se fossi seduto su una sedia. Obiettivo per 12 ripetizioni.
Passaggio 8
Esci dal telaio e tienilo davanti al corpo con la mano destra. Porta il cerchio attorno al tuo corpo con un movimento circolare, passandolo alla mano sinistra quando raggiunge la schiena. Continua a far oscillare il cerchio intorno a te per un minuto, passandolo di mano in mano.
Passaggio 9
Ripeti l'intera sequenza per un totale di 30 minuti.
Passaggio 10
Raffreddare per cinque minuti con un leggero esercizio cardiovascolare come camminare.
Mancia
Ruota il telaio nella direzione opposta se trovi difficile mantenere l'hula-hoop in movimento. Le persone destrorse a volte trovano più facile ruotare il telaio da destra a sinistra e le persone mancine da sinistra a destra. Prova a ruotarlo in entrambi i modi per vedere quale è il più semplice per te.
avvertimento
Per prevenire lesioni, iniziare con un hula-hoop leggero - 1 o 2 libbre. Aumenta gradualmente fino a 5 chili o più man mano che la tua forza migliora.
