Ci sono quattro tratti tipici nel nuoto: farfalla, dorso, rana e stile libero. Ognuno dei quattro colpi ha i suoi aspetti tecnici e recluta muscoli separati. Se stai osservando un allenamento per tutto il corpo, puoi eliminare la rana e il dorso dall'elenco.
Mentre sono grandi per il nuoto, non richiedono tanto sforzo quanto il freestyle e la farfalla. Questi due hanno moltissime somiglianze, ma uno sta sopra l'altro per un allenamento per tutto il corpo: la farfalla, dice Swimming.org.
Sì, la farfalla è il re se stai cercando un allenamento di calcio, energia e distruzione muscolare in acqua.
I primi due: muscoli
Dando un'occhiata ai due migliori colpi di nuoto più efficaci, puoi vedere la differenza e distinguere che uno si trova sopra l'altro. Innanzitutto, ci sono i muscoli utilizzati. Nel freestyle, una persona usa 48 muscoli. Al volo, usi questi stessi 48 muscoli con i principali muscoli propulsivi che sono i lats, i pettorali e i quadricipiti secondo British Swimming.
Successivamente dovresti esaminare la quantità di sforzo che l'ictus pone su questi 48 muscoli. Nel freestyle, muovi i muscoli in un movimento alternativo come il push-pull di un treno, quindi mentre una parte lavora l'altra si sta riprendendo. Nella farfalla, usi tutti i muscoli insieme per spingere prima e poi tirare.
I primi due: respirare
Un altro enorme fattore da considerare quando si decide quale ictus offre più di un allenamento è il sistema cardiovascolare e quali requisiti vengono posti su di esso. I respiri fatti durante l'ictus sono la prima cosa da guardare in questo. Il freestyle consente di respirare ad ogni altro colpo del braccio mentre la farfalla consente un respiro ad ogni colpo del braccio.
Potrebbe sembrare che tu abbia più opportunità di prendere aria durante il colpo di farfalla, ma i due si uniformano allo stesso modo, di solito tra i due ei cinque secondi per respiro. Successivamente considera che stai producendo più forza con i tuoi muscoli al volo, questo ti fa usare più sangue ossigenato per nutrire i tuoi muscoli, il che significa che i polmoni e il cuore iniziano a lavorare di più per produrre sangue ancora più ossigenato.
Il colpo di farfalla
Per fare la farfalla, prima spingiti attraverso l'acqua con un potente calcio per spingere il tuo corpo in avanti, seguito da un altro calcio più piccolo per spingere il tuo corpo verso l'alto. Quando sei sott'acqua, tieni le mani e le braccia generalmente diritte e crea una forma simile a un coltello per aiutarti a tagliare l'acqua.
Una volta che il tuo calcio più piccolo ti ha spinto verso la superficie, inizia a usare le braccia per spingere l'acqua verso il basso e dietro di te. Una volta che la parte superiore del corpo ha rotto la superficie, fai un respiro profondo e riporta le braccia intorno alla posizione simile a un coltello. Tuffati di nuovo in acqua e ripeti con un altro grande calcio seguito da un piccolo calcio.
Butterfly: grandi vantaggi
Ogni colpo di nuoto richiede parti del nucleo per aiutarti a mantenerti in equilibrio mentre ti muovi nell'acqua. Butterfly usa tutto il tuo core. Utilizza anche la maggior parte dei motori principali del tuo corpo. Questo colpo richiama pettorali, latissimus, trapezio, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, spalle e fianchi.
Fondamentalmente qualsiasi muscolo "spettacolo" sul tuo corpo viene utilizzato per produrre forza. Abbinando l'uso di tutti questi muscoli e il richiamo estremo al cuore e ai polmoni, si ottiene la migliore nuotata che brucia calorie e costruisce muscoli dal colpo di farfalla.
