Andare in bicicletta all'aperto è un modo efficace per includere gli allenamenti aerobici nel piano di allenamento e può aiutare a prevenire la noia che a volte elimina gli sforzi di perdita di peso. Con quasi 20.000 miglia di binari ferroviari aperti negli Stati Uniti, troverai molti posti per andare in bicicletta. Molte comunità hanno anche percorsi asfaltati che collegano negozi e aziende locali, permettendoti di fare commissioni mentre bruci calorie.
Bici da strada
Una bici da strada o da turismo è pensata per viaggiare su strade e sentieri asfaltati. È costruito per la velocità, tra cui diverse modifiche per aumentarne l'aerodinamica. Le gomme sono strette e ad alta pressione per ridurre la resistenza tra la bici e la strada. È anche leggero. Per perdere peso, il vantaggio di una bici da strada è che puoi percorrere grandi distanze, velocemente. Puoi viaggiare con una bici da strada, che può aiutarti a perdere calorie per perdere peso. A 150 libbre. la persona può aspettarsi di bruciare circa 270 calorie all'ora mentre va in bicicletta a un ritmo piacevole - sotto i 12 mph.
Mountain bike
Una mountain bike è una bici con telaio più grande, costruita più pesante di una bici da strada per gestire le esigenze extra della bici fuoristrada. Ha pneumatici più larghi e pesanti per la guida su terreni accidentati. Queste modifiche sulla superficie del pneumatico aumentano la resistenza tra pneumatici e terreno. Questa semplice differenza aumenta in modo significativo il consumo di calorie, sia in bici che su strada. A 150 libbre. la persona brucia circa 576 calorie all'ora in mountain bike.
Bici ibrida
Una bici ibrida combina le migliori caratteristiche di una mountain bike e una bici da strada. È una buona opzione per chi pedala su una varietà di superfici. È una versione da mezzo strada di una mountain bike, il che significa che non è così pesante e presenta pneumatici più stretti. Il vantaggio di questo tipo di bici è che puoi pedalare in quasi tutti i terreni. Uno dei fattori più importanti per perdere peso in bicicletta è la coerenza. Con una bici che può funzionare in una varietà di condizioni, hai una scusa in meno per non allenarti.
Bici sdraiata
Alcune persone possono trovare difficoltà in bicicletta a causa di problemi alle articolazioni del ginocchio. Grazie al suo design, una bici sdraiata toglie la pressione dalle articolazioni. Queste bici in genere presentano un sedile più grande che alcune persone trovano più comodo. Il design a basso impatto lo rende una buona opzione per le persone in sovrappeso che vogliono includere allenamenti cardio per perdere peso. Il ciclismo come esercizio aerobico si rivolge ai muscoli più grandi della parte inferiore del corpo, mantenendo gli addominali impegnati per mantenere l'equilibrio. Per un efficace allenamento cardio, le bici reclinate sono difficili da battere.
