Quando hai bisogno di un integratore di fibre o di un lassativo, Metamucil e Benefiber sono due buone scelte. Sono fatti con ingredienti diversi, ma entrambi i prodotti sono costituiti da fibra solubile naturale, che previene o allevia la costipazione e può aiutare a ridurre il colesterolo. Sebbene siano entrambi sicuri, non assumere Benefiber se è necessario evitare il glutine ed essere consapevoli del fatto che Metamucil può causare una reazione allergica se si è sensibili al psillio.
Ingredienti attivi
Il principio attivo di Benefiber è la destrina di grano - fibra estratta dall'amido di frumento. Il metamucile è composto da semi della pianta di psillio. Nonostante le loro diverse fonti, la destrina di grano e lo psillio sono entrambe fibre solubili. Queste fibre funzionano naturalmente e sono il tipo di lassativo più sicuro, secondo FamilyDoctor.org. Mentre la destrina di psillio e grano attraversano il tratto digestivo, assorbono l'acqua e si espandono, creando feci più grandi e morbide. Le feci più grandi provocano la contrazione dei muscoli che rivestono l'intestino, il che aiuta a mantenere le feci in movimento attraverso l'intestino.
Prevenire la costipazione
Il modo migliore per prevenire la stitichezza è ottenere l'apporto giornaliero raccomandato di fibre - 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini - da alimenti come fagioli, cereali integrali, crusca, verdura e frutta. Tuttavia, gli integratori di psillio e destrina di grano possono aiutarti a colmare il divario se la tua dieta non raggiunge questi obiettivi. A seconda che si usi polvere, wafer o compresse, Benefiber e Metamucil forniscono circa 3 grammi a 6 grammi di fibra per porzione. Non consumare più di quanto è raccomandato sulla confezione o utilizzare integratori per superare l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre, a meno che non sia sotto la supervisione del medico.
Vantaggi oltre la lassazione
Oltre al loro effetto lassativo, i principi attivi di Metamucil e Benefiber possono fornire altri benefici per la salute. La fibra solubile è nota per la sua capacità di abbassare il colesterolo, ma lo psillio è stato studiato più della destrina di grano. Lo psyllium può portare la stessa indicazione sulla salute dell'avena, affermando che può ridurre il rischio di malattie cardiache quando fa parte di una dieta a basso contenuto di grassi. Sia lo psillio che la destrina di grano sono fermentati dai batteri buoni nell'intestino crasso, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Medicinal Food" nell'agosto 2010. Questa fermentazione produce acidi grassi a catena corta che vengono assorbiti e utilizzati per produrre energia.
Potenziali effetti collaterali
Indipendentemente dal fatto che la fibra derivi dalla dieta o dagli integratori, aumentare improvvisamente l'assunzione può causare gas, gonfiore e diarrea. Aggiungi la fibra gradualmente e bevi molti liquidi. Benefiber è ben tollerato, ma è un prodotto a base di grano e contiene una quantità molto piccola di glutine, quindi non prenderlo in caso di celiachia o intolleranza al glutine. Alcune persone sono sensibili allo psillio, nel qual caso può causare una reazione allergica. Se si utilizza la forma in polvere, evitare di inalare la polvere di psillio. Interrompere l'assunzione di lassativi e chiamare il medico se si hanno problemi di deglutizione, forti dolori di stomaco, crampi, nausea, vomito o costipazione che durano più di sette giorni.
