Assumi calorie con un corpo completo, un allenamento brucia grassi, nessun abbonamento in palestra costoso o attrezzature speciali richieste. I jumper possono essere eseguiti ovunque senza bisogno di attrezzature e sono facili da imparare, rendendoli un'opzione conveniente e accessibile per tutti i livelli di fitness.
Mancia
Fare jacks di salto giornalieri può anche aiutare a perdere peso se incorporato in una normale routine di allenamento quotidiana.
Jumping Jacks Calcia le calorie al cordolo
I jumper sono un allenamento efficiente per tutto il corpo che aggiunge anche scoppi di intensità cardio, aumenta la frequenza cardiaca necessaria per accelerare la perdita di peso. Per perdere peso, per bruciare calorie grasse è necessario un cardio che uccide le calorie come i jacks da salto.
Secondo l'American Council on Exercise o Ace Fitness, il jack da salto è uno dei migliori esercizi per attivare tutti i muscoli del corpo. Può essere utilizzato come attività di riscaldamento, allenamento cardio o come circuito HIIT. L'aggiunta di jacks da salto come uno scoppio di cardio all'interno di una normale routine di allenamento della forza può in definitiva creare cambiamenti duraturi sul corpo.
Aumento della frequenza cardiaca con allenamento a intervalli
Interrompere gli allenamenti in circuiti ad alta intensità ha molteplici vantaggi. Secondo l'American College of Sports Medicine, brevi esplosioni di esercizi impegnativi possono aumentare l'attività muscolare e la frequenza cardiaca, portando alla perdita di calorie necessaria per aiutare a perdere peso. Altri benefici dell'allenamento a circuito ad alta intensità sono che può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, rafforzare le articolazioni, migliorare la postura, risparmiare tempo e persino spazio, poiché esercizi come i salti da salto richiedono poco più di una piccola area.
Il livello di intensità all'interno di un allenamento può fare la differenza, soprattutto per coloro che cercano attivamente di aumentare il proprio livello di forma fisica o perdere chili in più indesiderati. In un allenamento di intensità moderata, la frequenza cardiaca aumenta un po ', ma l'esercizio fisico può continuare una conversazione. In un allenamento ad alta intensità, la frequenza cardiaca è elevata, l'esercitatore sta respirando affannosamente, rendendo difficile continuare una conversazione.
Il numero esatto di calorie bruciate durante qualsiasi esercizio dipende dall'intensità del movimento, insieme all'età e al sesso dell'esercizio fisico. Anche il peso, l'altezza e la durata dell'attività fisica consecutiva possono influire sul livello di intensità dell'esercizio.
Fai dei salti giornalieri per perdere peso
Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, stabilire obiettivi realistici specifici, possibili e tolleranti è ciò che porta a mantenere risultati di perdita di peso. Un'opzione realistica è quella di incorporare i jacks da saltare in una routine di allenamento quotidiana già esistente che include una combinazione di esercizio cardio e allenamento della forza.
Rompere i jack saltando in sessioni più piccole durante il giorno o eseguirle a raffica durante l'allenamento a intervalli può aiutare a rendere l'esercizio del corpo più accessibile e raggiungibile. Ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso, il che significa che per perdere 1 chilo alla settimana, è necessario un deficit giornaliero di 500 calorie attraverso l'alimentazione, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. I principianti che esercitano dovrebbero considerare di iniziare con una serie giornaliera di 10 prese saltanti tra altri esercizi, mentre gli utenti più esperti possono mirare a una serie giornaliera di 25 prese saltanti.
Aggiungi jacks saltanti in una routine di allenamento esistente per tonificare, stringere e torcere calorie e guardare quei chili in eccesso scivolare via!
