Tre settimane non rappresentano molto tempo per perdere peso e sicuramente non è abbastanza tempo per sviluppare nuove e sane abitudini alimentari che possano durare una vita. Ma se hai assolutamente bisogno di perdere chili in 21 giorni - forse per un evento speciale irripetibile - hai alcune strategie che puoi usare per aiutarti a dimagrire in tempo. La quantità di peso che alla fine si perde dipenderà dalla strategia scelta.
Diete sotto controllo medico
Diete a basso contenuto di carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano inizialmente bene per aiutarti a perdere peso velocemente - in effetti, tendi a perdere chili più velocemente su un programma di dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta povera di grassi, secondo l'Università del Maryland Centro medico. Nella prima fase del popolare programma di dieta Atkins, ad esempio, i partecipanti non possono mangiare più di 20 g di carboidrati ogni giorno - ed è abbastanza comune vedere una perdita di peso di 5 libbre. una settimana nelle persone che seguono attentamente la dieta. Pertanto, se segui questo tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati per 21 giorni, potresti potenzialmente perdere fino a 15 libbre. Fai attenzione, tuttavia, poiché i ricercatori non hanno finito di valutare gli effetti a lungo termine delle diete a basso contenuto di carboidrati.
Dieta ed esercizio fisico
Semplici cambiamenti nella dieta - la sostituzione di bastoncini di carote con patatine fritte - possono avere un effetto sorprendentemente rapido sul tuo peso, così come l'istituzione di un nuovo programma di esercizi, secondo la Columbia University. Anche se è improbabile vedere risultati di perdita di peso in stile Atkins di 15 libbre. tra 21 giorni se inizi a mangiare sano e fai esercizio, vedrai alcuni risultati e sarai in grado di sostenerli più facilmente. Se tagli 400 calorie al giorno dalla tua dieta normale e bruci altre 400 calorie ogni giorno attraverso la tua nuova routine di fitness, perderai circa 5 kg. tra tre settimane.
considerazioni
In realtà, è meglio iniziare un programma di dieta e fitness lentamente e con attenzione piuttosto che saltare con entrambi i piedi, secondo la Columbia University. Rischi così meno infortuni in questo modo e riduci anche le possibilità di esaurire il programma prima di vedere risultati reali. È possibile perdere fino a 15 libbre. in 21 giorni, ma è più probabile che tu mantenga il peso libero se perdi solo 5 kg. Indipendentemente dal metodo di perdita di peso che scegli, discuti i tuoi piani e il tuo attuale stato di salute con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma.
