Come preparare la tua dieta Jenny Craig

Il programma di perdita di peso Jenny Craig è un metodo di perdita di peso di successo che esiste da anni. Jenny Craig non è solo una dieta con cibi preconfezionati, ma ha altri due componenti molto importanti che sono il supporto nutrizionale, la consulenza e l'esercizio fisico (vedi riferimento 1). Invece di pagare prezzi elevati per i cibi e la consulenza di Jenny Craig, puoi risparmiare un sacco di soldi rendendo la tua dieta simile a Jenny Craig, a casa e richiedendo l'aiuto di un'app di contacalorie.

Una donna sta preparando un pasto sano nella sua cucina. Credito: moodboard / moodboard / Getty Images

I passaggi per rendere la tua dieta Jenny Craig

Passo 1

Pesati su una bilancia e registra il tuo peso. Quindi puoi usare il tuo peso per determinare quante calorie devi mangiare ogni giorno per perdere peso. Trova un calcolatore online del tasso metabolico basale, come quello su www.caloriecontrolcouncil.org (Vedi riferimento 2).

Passo 2

Collegati con un partner per la perdita di peso, un amico fidato o un dietista registrato per parlare delle tue difficoltà alimentari e dei progressi nella perdita di peso. Pianifica una riunione di almeno trenta minuti una volta alla settimana in cui puoi esaminare i tuoi pasti, valutare te stesso e parlare di eventuali difficoltà nutrizionali e di fitness che stai riscontrando.

Passaggio 3

Fai scorta di cibi sani come frutta e verdura e cereali integrali come pane integrale al 100%. Acquista anche latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, lenticchie, noci e carni magre come petti di pollo senza pelle e tonno in scatola in acqua. Questi alimenti sani sono spesso usati nei pasti di Jenny Craig, solo tu preparerai i tuoi pasti a casa invece di acquistarli tutti preconfezionati.

Passaggio 4

Crea un piano alimentare per la prossima settimana che includa sei piccoli pasti durante il giorno, contenenti frutta, verdura, cereali integrali, latticini e cibi proteici come fagioli e carni. Dividi il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per 6 pasti in modo da assumere approssimativamente lo stesso numero di calorie ad ogni pasto. Ad esempio, con una dieta a 1500 calorie, assegna 250 calorie a ogni pasto. Puoi spostare le calorie in giro, riducendo alcuni pasti, come gli spuntini e alcuni pasti più grandi, come la cena, se lo desideri, ma tieni traccia delle calorie.

Passaggio 5

Accedere a un sito Web di conteggio delle calorie online come www.calorieking.com Inserire gli alimenti che si intende consumare nei piani dei pasti e accanto al cibo nel diario alimentare, registrare le calorie di ciascun articolo. Regola i tuoi pasti in modo che le calorie si sommino al tuo obiettivo prefissato per ogni giorno. Ad esempio, potrebbe essere necessario rimuovere alcuni alimenti extra che avevi programmato di mangiare.

Passaggio 6

Prendi l'abitudine di allenarti per 30 minuti a un'ora almeno 5 giorni alla settimana. Registra ogni giorno il tuo allenamento insieme a tutti i tuoi pasti e le loro calorie nel tuo diario alimentare. Continua a creare piani di pasti settimanali, con almeno una settimana di anticipo. Continua a pianificare gli acquisti di conseguenza in base ai tuoi piani pasto.