Il flessore dell'anca è uno dei grandi muscoli dell'anca responsabile di movimenti significativi delle gambe, incluso il sollevamento della coscia. Quando si sforzano questi muscoli dell'anca, potrebbero lacerarsi, causare dolore o potrebbero rompersi, causando dolore intenso e movimenti alterati. Diversi sport possono portare a questo tipo di infortunio, dal calcio al calcio. Tuttavia, puoi curare questi muscoli tesi essendo paziente con il tuo corpo e usando il buon senso.
Sforzo del flessore dell'anca
I ceppi flessori dell'anca causano dolore nella parte anteriore dell'anca e vicino all'osso dell'anca se hai ferito il tendine. Queste lesioni possono anche causare crampi muscolari, gonfiore, lividi e rigidità dopo un periodo di inattività, come al mattino.
Riposa i muscoli dell'anca
Riposa i muscoli dell'anca in seguito a una lesione. Non correre, sollevare la coscia in alto o calciare. Non svolgere alcuna attività che provochi dolore alla gamba. Per i primi due giorni, mantieni i piedi sollevati per alleviare il dolore e l'infiammazione dalla tensione del flessore dell'anca.
Altri rimedi domestici
Ghiacci i muscoli dell'anca feriti per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore nei primi giorni dopo l'infortunio. Il ghiaccio rallenterà l'emorragia delle fibre muscolari strappate e impedirà un maggiore gonfiore, secondo la Mayo Clinic. Ghiaccio ogni due o tre ore per tre giorni.
Mancia
Avvolgi il tuo impacco di ghiaccio con un asciugamano per evitare che tocchi la pelle.
Prendi un antidolorifico da banco per facilitare il processo di guarigione. I farmaci antinfiammatori non steroidei, o FANS, possono ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore, afferma la Mayo Clinic, che può rendere il processo che consente al ceppo del flessore dell'anca di guarire più velocemente e con meno disagio. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che questi farmaci siano sicuri per voi.
Se il tuo fianco è gonfio, solleva la gamba sopra il cuore ogni volta che ti corichi. Puoi anche avvolgere l'anca con una benda elastica di compressione. Non avvolgerlo troppo stretto: questo può limitare il flusso sanguigno alla gamba.
Allunga i tuoi muscoli
Esegui allungamenti del flessore dell'anca per restituire delicatamente la flessibilità nell'area e alleviare il disagio causato dalla tensione del flessore dell'anca. Inginocchiati su un ginocchio con l'altra gamba davanti a te e il piede appoggiato a terra. Il ginocchio anteriore dovrebbe avere un angolo di 90 gradi.
Spingi in avanti con i fianchi come se stessi tentando di allungare la gamba posteriore a terra. Rilassati con le spalle. Ripeti almeno tre volte su entrambe le gambe.
Esegui un allungamento del quadricipite per alleviare la tensione delle cosce e allentare i flessori dell'anca. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra e piega la gamba destra indietro in modo da poter afferrare la caviglia nella mano destra. Tiralo verso il sedere ma non così lontano da sforzare il ginocchio.
Tenere premuto per 20-30 secondi; quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti almeno tre volte su ciascuna gamba.
Consultare un medico
Il dolore ai flessori dell'anca può anche essere un segno di lacrimazione di muscoli o tendini. In alcuni casi, queste lesioni possono richiedere un intervento chirurgico. Consulta un medico se il dolore al flessore dell'anca non migliora entro pochi giorni.
avvertimento
Se il dolore è grave, consultare il medico o il fisioterapista. Può diagnosticare la lesione e prescrivere un antidolorifico a prescrizione.
