Disintossicare il tuo corpo dagli effetti del fumo di sigarette può essere aiutato da ciò che mangi e bevi ogni giorno. Per ottenere il massimo da questo tipo di disintossicazione, inizia a smettere di fumare. Il processo di recupero è graduale, con il tuo corpo che ritorna in piena salute per un periodo di anni. Apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita aiuta a rendere il recupero il più regolare e rapido possibile.
Inizia dall'inizio: esci
Il primo passo per disintossicare il corpo dalle sostanze chimiche e dalla nicotina dalle sigarette è smettere di fumare. Puoi usare cerotti alla nicotina o gomme se vuoi farlo gradualmente, oppure puoi andare a "tacchino freddo" e farlo immediatamente. In entrambi i casi, è probabile che tu abbia voglie, in particolare se il fumo era associato a un'altra abitudine (ad esempio, prendere il caffè del mattino o quando hai avuto l'alcol). Trovare qualcos'altro da fare con le mani o acquistare una sigaretta elettronica può aiutarti a superare questo ostacolo.
Quanto tempo richiede il recupero
Secondo l'American Cancer Society, il processo di disintossicazione e recupero dopo aver smesso di fumare inizia dopo aver finito l'ultima sigaretta. Entro 24 ore, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono e, nelle successive 1-3 settimane, la funzione polmonare e la circolazione migliorano. Un anno dopo, la funzione polmonare è tornata alla normalità e il rischio di malattie cardiache si è dimezzato. A cinque anni dall'abbandono, il rischio di sviluppare la maggior parte dei tumori o di avere un ictus è diminuito drasticamente; e 15 anni sul rischio di malattie cardiache sarà quello di un non fumatore.
Bevi
Bere molta acqua aiuta a idratare il tuo corpo e inizia a scovare le tossine e le sostanze chimiche che si sono accumulate nelle tue cellule. A seconda di quanto tempo hai fumato, questo può richiedere del tempo. Tuttavia, bere più acqua ti aiuterà a sentirti più vigile ed energico, il che è molto importante se hai fatto affidamento sulle sigarette per il calcio energetico. Cerca di bere da 6 a 12 tazze di acqua al giorno, aggiungendo succo di limone o lime se vuoi un sapore extra.
Diventa verde
Mangiare verdure verdi fibrose è una caratteristica importante di una dieta disintossicante. I membri della famiglia delle verdure crocifere sono ricchi di glucosinolati, che sono vitamine e composti minerali che sembrano ridurre lo sviluppo delle cellule cancerose. Queste verdure sono facili da trovare nel tuo supermercato locale e dovresti mangiare circa cinque tazze al giorno. Le buone scelte includono broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, spinaci e rape.
Darsi una mossa
L'esercizio fisico frequente aiuterà anche a disintossicare il tuo corpo dal carico chimico dannoso delle sigarette. L'esercizio fisico migliora la circolazione, la rigenerazione cellulare e il rilascio di tossine dal corpo. Il tuo corpo espelle le sostanze chimiche nel tuo sudore e l'acqua potabile dopo un allenamento fornisce alle tue cellule acqua pulita e priva di sostanze chimiche. Man mano che inizi ad allenarti di più, inizierai a ritrovare la capacità polmonare persa mentre fumi.
