La contrazione muscolare interferisce con la vita. Dimentica il sonno e toglie il comfort. Se la palpebra si contrae, il muscolo del polpaccio è spasmo o hai un muscolo che si contrae su tutto il corpo, c'è una soluzione al problema.
Contrazioni muscolari su tutto il corpo
Le contrazioni muscolari sono un'esperienza abbastanza comune. Il termine medico ufficiale è fascicolazione benigna , secondo un post di iCliniq del febbraio 2019. Questi spasmi innocui sono abbastanza grandi da essere sentiti ma non così grandi da causare movimenti involontari. Altri sintomi includono affaticamento, ansia e dolore, debolezza e rigidità nei muscoli interessati.
Le contrazioni non sono tutte causate da gravi problemi. iCliniq elenca una serie di cause benigne:
- Fatica
- Trauma
- Ansia
- Depressione
- Alcolismo
- fumo
- Infezione virale
- Esercizio estenuante
- Carenza di vitamina
Risolvere gli spasmi muscolari è una questione di trovare la causa secondo l'articolo iCliniq. Uno spasmo muscolare da carenza vitaminica può essere risolto con un cambiamento nella dieta o l'assunzione di integratori. Se la tua contrazione proviene da stress e affaticamento, dormi meglio e impara a gestire lo stress. Trova le tue contrazioni per risolverle.
Carenza di vitamina e contrazioni muscolari
Diverse carenze vitaminiche causano contrazioni muscolari, secondo uno studio condotto in Neurology International nell'agosto 2014. Le carenze vitaminiche che causano contrazioni sono calcio, magnesio, vitamina B12 e vitamina D.
Prima di iniziare un integratore, assicurati di consultare prima il medico per un difetto. Altrimenti, potresti finire con livelli tossici nel sangue .
Carenza di calcio e contrazioni muscolari
Il calcio è essenziale per mantenere le ossa sane e forti, ma è anche indispensabile per la salute dei muscoli. Secondo il National Institutes of Health, la carenza di calcio può causare spasmi e crampi. Il miglioramento dei livelli di calcio può essere una soluzione facile alle contrazioni.
Ci sono diversi integratori di calcio che puoi prendere. Oppure puoi iniziare a mangiare cibi ricchi di calcio. Tali alimenti includono cereali come l'orzo, verdure come i broccoli e la maggior parte dei tipi di carne.
un calcio può essere assorbito senza magnesio
Contrazioni muscolari da carenza di D.
La vitamina D svolge un ruolo critico nell'assorbimento del calcio, come osservato in un articolo del manuale Merck di settembre 2018. La vitamina D svolge anche un ruolo cruciale nella salute dei muscoli.
Una carenza di vitamina D può portare a spasmi muscolari. I primi segni di rachitismo nei bambini sono di solito questi tipi di contrazioni. Sebbene la carenza possa causare fascicolazione anche negli adulti.
Avere una carenza di vitamina D può causare molti altri tipi di disturbi come l'affaticamento. Poiché la fatica può causare contrazioni muscolari, questo non fa che esasperare il problema . Si rivolga al medico se si sospetta una carenza.
Carenza di magnesio e contrazioni muscolari
Come notato in un articolo di gennaio 2018 sulla rivista Open Heart, la carenza di magnesio può causare contrazioni muscolari in tutto il corpo. In genere si tratta di piccole contrazioni irritanti. Tuttavia, è solo un segno di una carenza minore. Quindi assumere integratori o mangiare cibi ricchi di magnesio dovrebbe essere una soluzione semplice.
Vitamine per crampi alle gambe
Se si verificano crampi alle gambe durante la notte, ti sta disturbando il sonno. Invece di essere sveglio tutta la notte, l'articolo di gennaio 2019 sulle notizie sulla salute dell'Università ha raccomandato la vitamina B12. È una vitamina importante che dovresti assicurarti di non essere a corto di energia in generale. Quindi chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli e di trovare un integratore di buona qualità B12 da aggiungere alla tua dieta.
Spasmo muscolare senza carenza di vitamina
La carenza di vitamina non è l'unica causa di contrazioni muscolari. I crampi indotti dall'esercizio fisico sono uno dei motivi più comuni. Coloro che soffrono di crampi notturni alle gambe possono avere una sindrome delle gambe senza riposo. Anche avere troppa caffeina può farti contrarre. Se non è uno di questi motivi, potrebbe essere dovuto a un problema medico più grande, quindi parla con il tuo medico.
Contrazioni indotte dall'esercizio
Un articolo del BMJ Journal nell'aprile 2019 ha scoperto che l' acqua potabile aumenta i crampi dopo l'esercizio. L'aggiunta di elettroliti all'acqua, tuttavia, può risolvere il problema. Quindi, non smettere di esercitare solo assicurati di preparare il tuo corpo per questo in anticipo. Osservando l'assunzione di liquidi e mantenendo gli elettroliti, puoi facilmente affrontare questo problema.
Spasmi da troppo caffè
Il Journal of Caffeine Research ha osservato in un articolo del settembre 2013 che troppa caffeina potrebbe causare contrazioni muscolari. C'è una soluzione semplice, tuttavia, limitare l'assunzione di caffeina. Non devi ancora abbandonare il caffè, ma potresti voler ridurre il numero di bicchieri. Se hai bisogno di energia da altre fonti, ci sono molte alternative da provare,
Hai la sindrome delle gambe senza riposo?
Se le gambe si contraggono di notte, probabilmente ti starai chiedendo se hai la sindrome delle gambe senza riposo. Uno studio dell'International Journal of Colorectal Disease del luglio 2018 ha scoperto che la B12 riduce i crampi notturni alle gambe. Nel frattempo, un articolo di luglio 2018 sull'American Journal of Hematology ha scoperto che la RLS è spesso correlata alla carenza di ferro.
Mentre i due si correlano, i ricercatori hanno bisogno di più prove per determinare se il ferro può migliorare la RLS .
Hai la SLA?
Probabilmente hai letto che la contrazione muscolare è un sintomo di SLA. Come vedi, però, è anche il sintomo di molti altri disturbi. In una domanda e risposta dell'Associazione ALS del 2019, sottolineano quanto siano comuni i contrazioni muscolari. Quindi, a meno che tu non abbia altri sintomi, non c'è motivo di preoccuparsi.
