Partecipare a una lezione di ciclismo indoor può bruciare tra le 300 e le 600 calorie per sessione, osserva l'American Council on Exercise. In queste classi, le immagini e l'energia del gruppo aggiungono interesse all'esercizio monotono di andare in bicicletta stazionaria. Gli istruttori suggeriscono agli studenti di modificare la resistenza della pedalata per simulare diversi terreni. Presentare allenamenti freschi che soddisfino il desiderio di intensità e divertimento dei membri è una sfida per qualsiasi istruttore.
Pyramid Hills
Simulare le colline è un modo per creare una lezione di ciclismo indoor forte e stimolante. Una classe dedicata alle colline migliora la forza delle gambe costringendo i membri a usare una resistenza significativa. Una classe di collina potrebbe includere una serie di pendenze che aumentano gradualmente in lunghezza. Riscaldati per 5-7 minuti su una strada pianeggiante. Prendi i cavalieri su una ripida collina per un minuto e lasciali guidare un appartamento per 30 secondi. La collina successiva dura due minuti, con un appartamento di un minuto. Continua ad aumentare di un minuto il tempo trascorso sulla collina e di 30 secondi sull'appartamento fino a raggiungere cinque minuti sulla collina e due minuti e mezzo sull'appartamento. Scendi dalla piramide, iniziando con una collina di quattro minuti e un appartamento di due minuti fino a quando non finisci con la collina di un minuto. Raffreddare per circa cinque minuti. Cerca di mantenere un numero di giri tra 60 e 80 quando sali le colline.
Messa a fuoco veloce
Una lezione basata sugli esercizi di velocità metterà alla prova gli studenti e costruirà resistenza. Dopo un riscaldamento, chiedi ai ciclisti di pedalare su una strada piana per eseguire quattro esercizi di velocità consecutivi di un minuto ciascuno, con un minuto di velocità moderata tra. Per le successive serie di quattro esercizi da un minuto istruiscono i ciclisti a trovare una ripida collina. Esegui una terza serie di esercizi di velocità da una posizione eretta su una collina ancora più ripida. Per il set finale di quattro esercizi da un minuto, gli studenti devono guidare un appartamento "ventoso" da una posizione eretta. Ricorda agli studenti che la sicurezza e la potenza sono massimizzate quando le velocità sono mantenute tra 80 e 110 giri al minuto.
Team Drills
Approfitta della motivazione dell'esercizio di gruppo e dividi la classe in squadre. Puoi semplicemente dividere la stanza nel mezzo o dividere la classe per sesso, compleanno o colore dei vestiti. Lascia che il gruppo cavalchi insieme su alcune colline e poi chiedi a un gruppo di "staccarsi", accelerando su una collina. Entrambe le squadre possono quindi cavalcare subito per alcuni minuti e quindi una squadra può eseguire un esercizio di velocità mentre l'altra fa il tifo per loro. Riunisci il gruppo per un'altra lunga collina e chiedi all'altra squadra di "staccare". Continua la serie per l'intero giro di 40 minuti.
