Se stai cercando di perdere peso, ecco alcune buone notizie: non c'è davvero un brutto allenamento per perdere peso. Certo, gli allenamenti HIIT possono far esplodere calorie come il folle e il sollevamento pesi ti aiuterà ad aumentare il metabolismo aumentando la massa muscolare, ma la verità è che qualsiasi forma di movimento - specialmente uno che ti piace e ti attieni - può aiutarti a perdere chili.
Ciò può includere allenamenti a basso impatto come yoga e Pilates, purché facciano parte di un piano globale di perdita di peso efficace. "Né lo yoga né Pilates da soli sarebbero buone scelte per perdere peso", afferma James Bagley, Ph.D., assistente professore di kinesiologia presso la San Francisco State University. "Ma li consiglio per altri motivi: aumentano la forza e la resistenza muscolare, aiutano a sviluppare strategie di rilassamento e migliorano l'equilibrio e la coordinazione."
Come il fattore Pilates e Yoga nella perdita di peso
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, Bagley suggerisce di tagliare circa 500 calorie dalla tua dieta al giorno e di fare esercizio di resistenza o allenamento ad intervalli ad alta intensità quasi tutti i giorni della settimana.
"Qualsiasi esercizio ritmico che utilizza grandi gruppi muscolari - come corsa, camminata veloce, nuoto e ciclismo - è l'ideale per la perdita di peso", afferma Bagley. "Combina questo con lo yoga, il Pilates e / o il sollevamento pesi un paio di volte a settimana e sarai sulla strada giusta per perdere peso."
Cerchi di decidere quale allenamento merita più tempo e fatica? Ecco alcune cose da tenere a mente.
L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tenere traccia delle calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.
Calorie bruciate facendo Pilates e Yoga
Anche se né Pilates né yoga bruciano tante calorie come, diciamo, corsa o HIIT, ti stai ancora muovendo e questo brucerà calorie.
Una persona di 130 libbre brucerà 354 calorie facendo un'ora di yoga Bikram, 413 calorie in un'ora di Ashtanga / power yoga e 148 calorie facendo un'ora di Hatha yoga, secondo WebMD. Quella stessa persona brucerà 177 calorie facendo un'ora di Pilates per principianti e 354 calorie quando progrediranno.
Ma l'intensità è importante e la cosa positiva di Pilates e yoga, come la maggior parte degli allenamenti, è che puoi cambiare l'intensità in base alle tue esigenze. Stai cercando di bruciare più calorie? Prendi una lezione di Lagree, una versione più intensa di Pilates. Cerchi di riprenderti dalla lunga corsa del giorno precedente? Prova invece un po 'di yoga riparativo. Entrambi gli allenamenti possono essere più efficaci dell'altro, a seconda di quale è più probabile che tu faccia ad un'intensità maggiore.
Altri benefici per la perdita di peso di Yoga e Pilates
Per i principianti, yoga e Pilates possono rendere la tua routine di allenamento più completa, il che è importante per la perdita di peso. Uno studio del Journal_Applied Physiology_ del 2014 ha scoperto che le persone hanno perso più peso (e grasso corporeo) quando si sono impegnate in un mix di allenamenti - tra cui allenamento di resistenza, Pilates e yoga - rispetto al solo allenamento di resistenza.
"È molto difficile solo sollevare pesi o fare solo il tapis roulant o la macchina ellittica ed essere in buona salute", ha detto Paul Arciero, l'autore dello studio, in un comunicato stampa. "Il tuo regime di esercizio fisico deve comprendere il più possibile di ciò che ti rende una persona vivente pienamente integrata." Ciò significa spostare (e sfidare) il tuo corpo in diversi modi il più possibile.
E anche se yoga e Pilates non bruciano più calorie di altri allenamenti, possono ridurre lo stress (questo è particolarmente vero per lo yoga), il che può incoraggiarti a mangiare meglio. In effetti, uno studio del 2009 della American Dietetic Association _ ha scoperto che lo yoga può aiutarti a mangiare in modo più consapevole.
Lo stesso vale per il sonno: la ricerca presentata alla conferenza SLEEP del 2015 a Seattle, WA, ha scoperto che entrambi gli allenamenti possono aiutarti a migliorare le tue abitudini di sonno. E poiché la mancanza di un sonno di qualità è anche associata a una dieta ipercalorica, questi allenamenti possono indirettamente indirizzarti verso cibi più dimagranti.
Bottom Line: Yoga o Pilates è meglio per la perdita di peso?
Odiamo schivare la domanda, ma ti stai facendo un cattivo servizio se stai guardando questi allenamenti in isolamento. Il tuo successo nella perdita di peso dipende davvero dalla ricerca di un allenamento che ti piace (e quindi, in realtà lo fai regolarmente - e probabilmente a un'intensità più elevata), se riduci o meno l'apporto calorico (il fattore più importante quando si tratta di perdita di peso) e il altri allenamenti che aggiungi al tuo arsenale.
Quindi, in un certo senso, "Quale allenamento farò di più?" è la vera domanda che dovresti porre.
