Passo 1
Partecipa ad attività aerobiche. Fai un'attività aerobica come camminare, ballare, andare in bicicletta o nuotare almeno cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti ogni volta. Per i migliori risultati, fai una varietà di attività, poiché ognuna lavora in modo diverso sul tuo corpo. Quando fai esercizio cardiovascolare, rinforzi i muscoli che circondano i polmoni, poiché devono lavorare di più per fornire ossigeno al tuo corpo. Con il tempo, il sistema respiratorio diventa più efficiente. Noterai dopo alcune settimane che non ti toglierai il respiro salendo le scale o camminando in salita. Come qualsiasi muscolo del tuo corpo, quando eserciti i muscoli respiratori, diventano più forti.
Passo 2
Fai un esercizio quotidiano di respirazione profonda. Gli esercizi di respirazione profonda rinforzano i polmoni. Durante l'esercizio aerobico, la respirazione profonda sfida i polmoni a lavorare di più per elaborare l'aria in eccesso che inspiri. Mentre inspiri attraverso il naso, consenti allo stomaco di muoversi verso l'esterno. Ciò consente al muscolo del diaframma di cadere in modo che i polmoni possano espandersi completamente. Espira attraverso il naso e lascia che lo stomaco si muova verso l'interno. Ciò farà contrarre il muscolo del diaframma, il che aiuterà i polmoni a spingere fuori l'aria. Se hai problemi al seno o alle vie respiratorie, puoi inalare attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra increspate. Obiettivo per 10-15 minuti di respirazione profonda ogni giorno e concentrarsi sul rendere ogni respiro un po 'più profondo e un po' più lento.
Passaggio 3
Aggiungi resistenza. Per rafforzare ulteriormente i polmoni, fai il tuo esercizio di respirazione profonda contro un qualche tipo di resistenza. Se hai una fascia elastica per esercizi, avvolgi la fascia intorno al petto e tienila con le mani, in modo che sia avvolgente intorno a te. Mentre inspiri, i muscoli polmonari dovranno spingere contro la banda per espandersi. Espira lentamente. Oppure poggia un leggero peso alla caviglia sul petto e uno sulla pancia e cerca di spostare i pesi mentre inspiri ed espiri.
Le cose che ti serviranno
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Banda di allenamento
Pesi leggeri
Mancia
Fare un esercizio di respirazione profonda all'inizio può sembrare imbarazzante, poiché c'è la tendenza a tirare i muscoli dello stomaco quando si inala. Con la pratica, questo stile di respirazione diventerà più naturale.
avvertimento
Inizia lentamente e costruisci da 10 a 15 minuti al giorno, specialmente se stai usando la resistenza, per evitare di irritare i muscoli respiratori.
