La vitamina B non è una singola vitamina, ma piuttosto un gruppo di vitamine composto da otto membri: tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, B-6, biotina, B-12 e acido folico. (rif 1) Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che se si ottiene troppo l'eccesso viene escreto nelle urine e è improbabile che causi problemi di salute. (rif 2, punti 1 -4) Tuttavia, una carenza di una qualsiasi delle vitamine del gruppo B può causare sintomi preoccupanti, inclusa la caduta dei capelli. Se pensi di essere carente di vitamine del gruppo B, parla con il tuo medico per aumentare i livelli del sangue.
Eccessiva vitamina B idrosolubile
A differenza delle vitamine liposolubili A, E, D e K, le vitamine B idrosolubili non si accumulano nel tuo corpo. (rif. 2) Ciò significa che puoi prenderne molto senza che si verifichino sintomi negativi. Eppure ce ne sono alcuni. Prendi troppa vitamina B6 dagli integratori e potresti riscontrare danni ai nervi, chiazze dolorose della pelle, sensibilità alla luce solare, nausea e bruciore di stomaco. (Rif. 3, La vitamina B6 può essere dannosa?) Assumere troppa niacina e si può verificare arrossamento e danni al fegato, sebbene sia raro. (Rif. 4, Tossicità da niacina) Troppi folati possono aumentare il rischio di alcuni tumori. (Rif. 5, I folati possono essere dannosi?) Ma non ci sono prove che un eccesso di una delle vitamine del gruppo B causi la caduta dei capelli.
Carenza di vitamina B.
Più probabilità di causare la caduta dei capelli è una carenza di una delle vitamine del gruppo B. Secondo il sito web dell'Università del Maryland Medical Center, tutte le vitamine del gruppo B supportano i capelli sani. (ref 6, para 1) In effetti, l'UMMC raccomanda di mangiare cibi ricchi di vitamine del gruppo B, come i cereali integrali, se si verificano disturbi dei capelli tra cui la caduta dei capelli. (Rif. 7, Nutrizione e integratori) Le linee guida sulla perdita di capelli nelle donne adulte dell'Università del Texas ad Austin, School of Nursing, notano che per la perdita di capelli accompagnata da malnutrizione o un disturbo gastrointestinale o assorbente, l'aumento dei livelli di vitamina B-12 può essere parte del piano di trattamento. (rif 8, # 5 in Diagnosi)
Altri nutrienti e perdita di capelli
Una vitamina che crea problemi ai capelli quando assunta in eccesso è la vitamina A. L'ipervitaminosi A, o eccesso di vitamina A, può causare la perdita dei capelli se assunta in eccesso di 50.000 unità internazionali al giorno, secondo l'Huntington College of Health Sciences. (rif 9, pag. 1) Sarebbe difficile ottenere così tanto dal cibo, ma assumere megadosi di integratori potrebbe farti superare il limite. Il tuo problema potrebbe derivare da una carenza di un numero qualsiasi di altre vitamine o minerali che supportano la crescita dei capelli. L'Huntington College of Health Sciences rileva che le vitamine C ed E e i minerali calcio, selenio, zinco e iodio sono importanti per la crescita dei capelli sani. (rif 9)
Cosa fare per la perdita dei capelli
Consulta il tuo medico per escludere eventuali carenze nutrizionali o livelli eccessivi di vitamina A. Mentre la perdita di capelli è spesso ereditaria, ci sono metodi per rallentare la caduta o mantenere i capelli che hai. (rif 10, punti 11 - 14) Una dieta sana ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e noci e semi con moderazione aiuterà a fornire tutta la nutrizione necessaria per mantenere uno stato nutrizionale sano. L'UMMC raccomanda di essere testato per le sensibilità alimentari e di mangiare molti alimenti ricchi di antiossidanti come mirtilli, pomodori e zucche, evitando cibi raffinati come pane bianco e pasta, usando oli sani come l'olio d'oliva nella tua cucina e riducendo l'assunzione di grassi trans trovati in prodotti da forno commerciali. (rif 7, Nutrizione e integratori)
