Il magnesio minerale svolge diversi ruoli importanti nel corpo. Livelli bassi possono portare a una serie di sintomi e secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, l'ansia si colloca tra questi. Ciò suggerisce che l'integrazione con magnesio potrebbe alleviare l'ansia, ma secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan, le prove di questo beneficio terapeutico sono deboli. Esistono alcune linee guida per il dosaggio, ma consultare il proprio medico per indicazioni sull'opportunità o meno della supplementazione di magnesio e su quale dose.
Ricerca
Ricercatori austriaci volevano condurre un esperimento per testare l'idea che la carenza di magnesio influenza l'umore. Lo studio, pubblicato nel numero di dicembre 2004 di "Neuropharmacology", ha esaminato gli effetti di una dieta carente di magnesio sul comportamento dei topi. Hanno osservato che questo cambiamento nella dieta ha portato ad un aumento del comportamento legato all'ansia e alla depressione.
Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2009 del "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" ha trovato una forte correlazione tra assunzione di magnesio e livelli di depressione negli adulti residenti in comunità. Il legame tra magnesio e ansia era "più debole e non statisticamente significativo". Se il magnesio aiuterà effettivamente a ridurre l'ansia non è chiaro ma essendo un integratore generalmente sicuro, non può far male provare.
Dosaggio suggerito
Il centro sanitario dell'Università del Michigan osserva che l'integrazione di magnesio potrebbe aiutare con lieve ansia. Nota una dose tipica da 200 mg a 300 mg tre volte al giorno.
Attenzione in alcuni individui
Altre considerazioni per l'uso
Assicurati di assumere abbastanza B-6 attraverso la dieta o l'integrazione poiché livelli inadeguati diminuiranno l'assorbimento del magnesio. Il magnesio potrebbe inibire l'assorbimento di diverse classi di antibiotici: assumere questi integratori un'ora prima o due ore dopo i farmaci. L'integrazione con maggiori quantità di magnesio può creare una carenza di calcio se si hanno già livelli insufficienti. Considera di controllare i tuoi livelli di calcio prima di usare integratori di magnesio.
