Quando il tuo obiettivo è perdere peso velocemente, anche piccoli cambiamenti nella tua dieta e nella tua routine di allenamento possono fare una grande differenza. L'esercizio fisico, in particolare, è di fondamentale importanza e dovresti fare il più possibile, a qualsiasi ora del giorno. Ci sono opinioni divise, tuttavia, se l'esercizio fisico notturno può farti perdere peso più velocemente. In definitiva, la cosa più importante è quanto ti alleni, non quando lo fai. Per una rapida perdita di peso, analizza i tuoi impegni e la routine di tempo ed esercitati ogni volta che ti si addice meglio.
Rompere le cattive abitudini
Un buon motivo per cui alcune persone scelgono di allenarsi di notte è che li aiuta a rompere le cattive abitudini come mangiare troppo a cena o fare uno spuntino mentre guardano la TV la sera. Se sei un grazer notturno, fare un leggero esercizio fisico la sera può allontanarti fisicamente dalla tentazione, oltre a bruciare le calorie in eccesso consumate durante il giorno.
Aumenta il metabolismo
Il tuo metabolismo determina la velocità con cui bruci le calorie, quindi aumentando il tuo metabolismo ti aiuta a perdere peso più velocemente. The Army Times ha una serie di suggerimenti per accelerare il metabolismo, tra cui fare 20-30 minuti di cardio ad intensità moderata prima di andare a letto per mantenere il metabolismo in funzione tutta la notte. Tuttavia, si consiglia di completare l'allenamento almeno due ore e mezza prima di coricarsi, quindi il ronzio post-allenamento non ti tiene sveglio.
Dormire
Assicurati che l'esercizio serale non interferisca con il sonno, perché la mancanza di sonno e lo stress possono causare la perdita di peso al plateau. Secondo gli "Annals of Internal Medicine", il sonno è fondamentale per mantenere la massa muscolare magra mentre segue una dieta ipocalorica, e chi è a dieta che non riesce a dormire a sufficienza farà fatica a perdere grasso e soffrirà di metabolismo più lento.
programmazione
Un altro fattore chiave nella scelta se allenarsi la sera è determinare come si adatta al tuo programma. Potresti scoprire che, dopo una lunga giornata di lavoro, l'ultima cosa che vuoi fare è andare in palestra o andare a correre. Se inizi a saltare gli allenamenti serali perché sei stanco o hai impegni sociali, rallenterai la perdita di peso. Il personal trainer Shane Chattin, autore di "The Intense Trainer Program", afferma di aver scoperto che l'unico modo in cui poteva attenersi al suo programma di allenamento era alzarsi molto presto la mattina e allenarsi prima di affrontare il resto dei suoi impegni.
