Tutti hanno impacchettato una banana nella borsa o nello zaino, solo per dimenticarsene fino a giorni dopo, quando è un casino marrone e appiccicoso. Non devi preoccuparti di questo con i chip di banana - una versione perfettamente portatile dell'originale. Assicurati solo di evitare quelli fritti in olio e ricoperti di zucchero.
Banana Chip Nutrition
Le banane sono nutrienti e una fonte particolarmente buona di fibre e potassio. Ma la maggior parte delle chips di banana sul mercato non sono solo banane a fette che sono state disidratate o cotte al forno. La maggior parte sono preparati con olio. Alcuni sono cotti, ma altri sono fritti. Hanno anche aggiunto zucchero e aromi, naturali o artificiali.
Non commettere errori: questi non sono buoni per te. I benefici nutrizionali di una banana sono annullati da grassi saturi e zucchero.
Prendi, ad esempio, una marca di chips di banana che contiene banana, olio di cocco, zucchero bianco raffinato e aroma di banana. Una porzione, che è di 1 oncia, contiene 10 grammi di grassi, 8 grammi dei quali sono grassi saturi, il tipo che l'American Heart Association avverte può aumentare il colesterolo cattivo e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Confrontalo con una nutrizione media di una banana fresca, che ha 0, 39 grammi di grassi, secondo l'USDA - a malapena una traccia.
Non sono tutte brutte notizie, però. Vai al tuo negozio di alimenti naturali e probabilmente troverai scaglie di banana nuda - solo semplici fette di banana cotte in un croccante senza aggiunta di olio e zucchero. Questi fanno uno spuntino gustoso e nutriente. Una marca di chips di banana semplicemente cotti non contiene grassi e la stessa quantità di fibra di una banana intera.
Mantieni il tuo spuntino sano
Quando acquisti i chip di banana, controlla l'etichetta degli ingredienti per assicurarti che il prodotto contenga banane al 100%, senza zuccheri aggiunti, grassi o altri aromi.
Una volta aperta la borsa, tieni presente quanto stai mangiando. Un'oncia di chips di banana non è così come si potrebbe pensare. È molto facile superare tale importo senza accorgersene.
Una porzione di banana chips ha circa 120 calorie. Non è male per uno spuntino, purché lo includa nell'apporto calorico complessivo per la giornata. Consumare due o tre - o più porzioni in una sola seduta aggiungerà molte calorie in più alla dieta quotidiana, che può finire con l'aggiunta di un sacco di imbottitura extra alla tua vita.
Invece di mangiare le patatine direttamente dal sacchetto, rimuovere una porzione e chiudere il sacchetto. Goditi le patatine lentamente, anziché scartarle.
Meglio ancora, basta mangiare una banana fresca. Una banana media ha 105 calorie. Quando sbucciate una banana, mangiate un frutto e difficilmente ne sbuccerete un altro. Una banana fresca sembra soddisfare, mentre un'oncia di chips di banana non sembra mai essere abbastanza.
