Il nuoto offre un modo senza impatto per bruciare un numero relativamente elevato di calorie in un breve lasso di tempo. Il numero di calorie bruciate dipende da alcuni fattori, ma puoi avere un'idea di quante sessioni tipiche potrebbero bruciare. Le calorie che bruci durante le sessioni di nuoto ti aiuteranno a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano, che a sua volta può ridurre i rischi per la salute.
Fattori contribuenti
Quante calorie si bruciano mentre si nuota dipende dalla lunghezza e dall'intensità dell'allenamento e dal peso. Maggiore è l'intensità e più lunga è la durata, più calorie brucerai. Più sei pesante, più il tuo corpo deve lavorare per muoverti nell'acqua e più calorie brucerai.
Calorie stimate bruciate
Secondo HealthStatus.com, una persona che pesa 150 chili brucerà circa 414 calorie durante un allenamento di nuoto di 60 minuti a intensità moderata e brucerà circa 666 calorie con un allenamento vigoroso. Una persona che pesa 200 libbre, tuttavia, brucerà circa 552 calorie durante un allenamento di intensità moderata di 60 minuti e circa 888 calorie durante una sessione vigorosa di un'ora.
Perché le calorie contano
Il numero di calorie bruciate durante il nuoto può aiutare a creare il deficit calorico necessario per perdere peso. Si perde grasso bruciando più calorie di quelle che si consumano in un determinato periodo di tempo. Per perdere un chilo di grasso è necessario un deficit di 3.500 calorie. Una persona di 150 libbre che nuota ad un'intensità moderata per 60 minuti potrebbe perdere una libbra circa ogni nove allenamenti. Una persona di 200 libbre che nuota a un'intensità vigorosa per 60 minuti potrebbe perdere una libbra di grasso ogni quattro allenamenti circa.
Benefico per tutti
Il nuoto è un modo efficace per chiunque di bruciare calorie e perdere grasso, ma è un esercizio che è spesso raccomandato a persone in sovrappeso e obese. Il trasporto di peso extra comporta una notevole quantità di stress alle articolazioni e ad altre strutture muscoloscheletriche durante attività come il jogging. Il nuoto, tuttavia, è uno sport senza impatto, quindi puoi allenarti in sicurezza, sapendo che non stai danneggiando il tuo corpo. Secondo Stacy Schmidt dell'American College of Sports Medicine, le persone obese hanno più difficoltà a regolare la temperatura durante l'esercizio fisico, ma essere immersi in acqua aiuta a mantenerti fresco mentre ti alleni.
