Gli scricchiolii possono certamente farti sentire come se stessi lavorando duramente, ma rispetto agli esercizi cardiovascolari e alle mosse della forza composta, non bruciano un sacco di calorie.
Gli scricchiolii rafforzano i muscoli addominali - in particolare il retto dell'addome superficiale secondo ExRx.net - che forma il "six-pack" anteriore e gli obliqui, situati ai lati della vita. Quante calorie bruci esattamente durante una serie di scricchiolii dipende dalle dimensioni, dal tempo trascorso a scricchiolare e dall'intensità.
Mancia
Gli scricchiolii non bruciano molte calorie. E il numero di calorie che bruciano dipende dalla tua altezza e peso, dal tempo che dedichi agli scricchiolii e dall'intensità con cui li fai.
Fattori che influenzano l'ustione calorica
1. Dimensione corporea
Una persona più grande brucia naturalmente più calorie di una più piccola. Questo ha senso quando si tratta di attività che richiedono di spostare il proprio corpo attraverso lo spazio, come la corsa, ma è vero anche per gli scricchiolii. Ad esempio, un uomo di 200 libbre alto 6 piedi brucia 34 calorie in cinque minuti di scricchiolio. Se quell'uomo pesasse 250 chili, brucerebbe 42 calorie nello stesso lasso di tempo.
2. Tempo di allenamento
Realisticamente, non esegui scricchiolii per lunghi periodi di tempo. Anche cinque minuti di scricchiolio diretto sono lunghi. Probabilmente, fai da uno a cinque set di scricchiolii, con ogni set che dura un minuto per, al massimo, cinque minuti di lavoro. Tre minuti di scricchiolio per una donna di 5 piedi e 8 pollici che pesa 170 libbre brucia 17 calorie; se dura cinque minuti, brucia 29 calorie.
3. Intensità
Quanto intensamente lo scricchiolio influenza anche il consumo di calorie. Ad esempio, una donna di 5 piedi e 5 pollici che pesa 150 libbre che scricchiola a intensità moderata per cinque minuti brucia 26 calorie. Se si sbriciola a un ritmo vigoroso, brucerà 46 calorie. Gli scricchiolii vigorosi vengono generalmente eseguiti a una velocità maggiore per completare un numero maggiore di ripetizioni in un determinato periodo di tempo.
Crunch per la qualità del movimento
L'attenzione alla qualità dei movimenti e un ritmo moderato rendono gli scricchiolii più efficaci per la costruzione muscolare. Sollevare e abbassare rapidamente il busto per bruciare più calorie manca il punto del movimento, che è quello di rafforzare il retto dell'addome e gli obliqui.
Quando ti muovi metodicamente, sei in grado di visualizzare i muscoli che si contraggono mentre ti raggomitoli. La contrazione è davvero la chiave dell'esercizio. Un movimento rapido e rigoroso rende anche più probabile che tenderai il collo tirando troppo forte la parte posteriore della testa e attirando il mento verso il petto.
Modi migliori per bruciare calorie
Se ti stai sgretolando nel tentativo di snellire il centro, modifica la tua strategia. Crunch, e altre mosse specifiche dell'addome, non bruciano molto grasso secondo un articolo dello scienziato Len Kravitz, PhD, dell'Università del New Mexico. Costruiscono i muscoli nella tua parte centrale, ma non vedrai mai quella tavola da bagno fintanto che è coperta da uno strato di budino.
L'esercizio cardio ti aiuta a bruciare calorie e mobilitare i depositi di grasso per dimagrire. Correre, fare escursioni, andare in bicicletta e ballare fitness sono i modi migliori per bruciare i grassi rispetto allo scricchiolio. Per costruire gli addominali più forti, fai più di semplici scricchiolii. Costruisci forza in tutto il tuo core, che comprende fianchi e schiena, così come nel resto del tuo corpo per bruciare calorie in modo più efficiente ogni giorno.
Regolari allenamenti di forza per tutto il corpo cambiano la composizione corporea per avere più muscoli e meno grassi in modo da aumentare il metabolismo. Fai almeno due sessioni di forza di tutto il corpo alla settimana. Queste sessioni potrebbero includere crunch, ma comportano anche l'allenamento degli altri principali gruppi muscolari di schiena, torace, braccia, spalle, fianchi e gambe.
Aumenta la tua routine crunch con altri rinforzi di base, come cani da caccia, tavole e v-up. In 30 minuti di sollevamento pesi a un ritmo moderato, una donna di 155 libbre brucia 112 calorie, secondo la Harvard Health Publishing.
